Как быстро уснуть после ночного пробуждения

Читай также: От чего нужно избавиться в спальне, чтобы хорошо спать и высыпаться

Некоторые люди сталкиваются с проблемой пробуждения среди ночи, после которого долго не могут уснуть, ворочаются, в голову лезут разные мысли и утром, как правило, человек встает не отдохнувший и «разбитый».

Сомнологи рекомендуют после ночного пробуждения не смотреть на время. Первое, что хочется сделать – это потянуться к телефону. Но, стоит учесть, что синее свечение экранов негативно влияет на мозг и мешает после этого быстро уснуть.

Читай также: Как не паниковать, если вы заболели коронавирусом

Но это не единственная причина, почему не стоит браться за гаджет. Когда человек узнает время, то он мысленно считает, сколько осталось время для подъема. Мозг активирует свою работу, появляется тревожность. И уже нет гарантии, что получится дальше нормально уснуть.

По мнению специалистов, после ночного пробуждения лучше сделать дыхательную гимнастику. Кончик языка прижать к небу, сделать вдох через рот, а выдыхать медленно, через нос, считая мысленно до 4-х. Такие вдохи надо повторять несколько раз, замедляя темп, задерживая дыхание до 7-8 счетов.

Также можно выпить немного воды или липового настоя, но приготовленного заранее, если вы знаете, что у вас есть такие проблемы.

Чего точно нельзя: заваривать чай из ромашки или мяты, садится за просмотр телевизора, работать за компьютером и листать социальные сети в гаджете. 

---

Тебе будет интересно прочитать на Ivona: 

• Как поддержать человека с коронавирусом – советы эксперта
• Можно ли есть перед сном - мнение специалистов 

Хотите знать важные и актуальные новости раньше всех? Подписывайтесь на Ivona.bigmir.net:) в  Facebook и Instagram.