Как побороть тягу к сладкому: совет диетолога
Читай также: Бархатная кожа и стройная талия: полезные свойства персика
У каждого из нас есть свои маленькие слабости, но порой наступает момент, когда они перерастают в большую проблему. Если вы не можете прожить дня без конфет и тортиков на завтрак, обед, ужин, с этим нужно что-то делать. Диетолог Альбина Комиссарова рассказала, как можно побороть тягу к сладкому.
Как бы это парадоксально ни звучало, но хочется - ешьте.
- 5-10% от рациона допустимо отводить на добавленный сахар
- предпочтительно выбирать те сладости, которые вы любите и хотите в данный момент (не надо есть зефир, если хотите шоколад)
При этом все остальное питание должно быть сбалансировано, физиологично и разнообразно.
⠀
Заменять сладкое фруктами можно и нужно! Не бойтесь фруктозы в целых фруктах, клетчатка замедляет ее всасывание.
Ешьте долгие углеводы. Если мы не едим крупы, хлеб, макароны, конечно, организм, не получающий углеводы, “найдёт“ себе их в быстрой форме. Углеводы должны составлять около 50% от рациона.
Ешьте белок
Протеин помогает сохранять чувство насыщения.
⠀
Избегайте стрессов.Ясно, что на 100% это невозможно. Но избегать голодания, высыпаться и не изнурять себя нагрузками - вы можете.
⠀
Много говорят о недостатке хрома, магния, цинка, как причине тяги к сладкому. Однако нет достоверных доказательств того, что приём каких-либо добавок снижает тягу к сладкому, поэтому Врачи их не рекомендуют.
⠀
Чаще всего сильная ежедневная тяга к сладкому связана с эмоциогенным нарушением пищевого поведения и требует индивидуального подхода.
⠀
Переключите своё внимание: выпейте воды, позвоните подруге, выйдите на прогулку. Найдите то, что доставляет вам удовольствие, кроме еды.
⠀
Часто сладкое - это ритуал. Чай с печеньем после обеда или десерт с подружкой в кафе. Необходимо убрать эти ритуалы вовсе или заменить. Например, нарежьте дольками яблоко и ешьте вместо печенья, после обеда. Нужно время, но вы привыкнете.
Простое правило, но очень помогает: не держите на виду сладости, а держите сухофрукты, орехи, фрукты.
Ранее мы писали, как обрести пресс.
