Пищевые привычки, от которых пора избавиться
Читай также: Сладкий, как лето: Кому противопоказано есть арбузы
Когда хочешь поскорее увидеть минус на весах, в ход идут всевозможные способы быстро похудеть. Начинаешь выполнять несколько тренировок, исключаешь сладкое и соленное, обращаешь внимание на калории. Проходит время, ну результат не видишь. Иногда причина кроется в пищевых привычках, которые как раз и негативно влияют на процесс похудения. Диетолог Альбина Комиссарова рассказала, какие пищевые привычки чаще всего мешают похудеть.
- Пить чай «со сладеньким» после еды
Очень популярная привычка, механизм которой отлажен с самого детства и прочно закреплён в нашей голове. Как итог: переедаем.
Решение: попробуйте сначала пить чай с фруктами и ягодами(сейчас сезон!), при этом нарежьте фрукты мелко и используйте шпажки, так мы растянем удовольствие. Через время можно и вовсе отказаться от десерта и вовсе пить ароматный чай с Лимоном или кофе с молоком.
- Накладывать добавку
Читай также: Пить или не пить воду утром: ответ эндокринолога
Если вы кладёте добавку, то значит, что ещё не научились контролировать себе размер порций. В результате -переедаете.
Решение: начните с стандартной рекомендации: тарелка 22 см диаметром. Половину наполняем овощами/фруктами, 1/4 белковой едой, 1/4 углеводами. Если не наедаетесь, увеличивайте калорийность еды, которую кладёте, но не увеличивайте размер порции.
- Погоня за модными продуктами
Протеиновый батончик, шоколад на кокосовом Сахаре тоже имеют калорийность, а иногда даже больше привычных аналогов. Мы думаем, что едим что-то полезное, а значит худеем, но в итоге можем даже переедать.
Решение: не рекомендуется считать калории, но обращать на них внимание надо. Возможно, состав кажется вам «чистым», но если калорийность зашкаливает, подумайте, стоит ли оно того? А если сильно хочется, то делайте это осознанно.
- Есть с гаджетами
Читай также: Привычки, которые помогут обрести пресс
Все об этом твердят, но очень мало людей придают этому значению. И взрослые и дети не должны ни на что отвлекаться, когда едят.
Решение: ешьте даже без фонового телевизора. А если скучно - общайтесь с тем, с кем сидите за столом. Удивитесь, как рано приходит насыщение.
Ранее мы писали, что следует знать об упражнениях Кегеля.
