Гинеколог рассказала, что следует знать об упражнениях Кегеля

Читай также: Хроническая усталость: какие анализы нужно сдать

Большинство женщин регулярно качают мышцы пресса, рук, бёдер, и совсем не задумываются о мышцах тазового дна.  Многие факторы могут их растянуть/ослабить мышцы тазового дна. Чтобы таких проблем не возникало, рекомендуется выполнять упражнения Кегеля. Гинеколог Ольга Белоконь рассказала, что следует знать о упражнения для мышц тазового дна. 

Негативно на мышцы тазового дна влияют:

• беременность, роды
• операции
• естественное и неизбежное старение
• запоры
• хронический кашель
• избыточный вес/ожирение

Ослабление мышц приводит к:

• стрессовому недержанию мочи (буквально несколько капель) во время чихания, смеха, кашля.
• недержанию газов
• снижению качества сексуальной жизни.

Упражнения Кегеля нужны:

• Как важное дополнение для качественной сексуальной жизни
• Для устранения и профилактики легкого недержания мочи/газов/кала.
• Более быстрого восстановления после родов (в своей школе по подготовке к родам буду рассказывать об этом, почему это важно и нужно).
• Для уменьшение дискомфорта, связанного с начальными стадиями опущения стенок влагалища.

Читай также: Что делать, если схватила судорога?

В тоже время, упражнения Кегеля НЕ помогут женщин с опущением/выпадением стенок влагалища или матки, со значимым стрессовым недержанием мочи при кашле, смехе, чихании.

И когда тренер по «вумбилдингу» рассказывает вам, что с помощью упражнений вы сможете устранить любые проблемы выпадения/недержания - бегите от таких «специалистов» без оглядки.
Если он некомпетентен в этом (он не знает анатомии), значит может быть НЕкомпетентен во всем остальном.

Органы в правильном анатомическом положении удерживают не только мышцы, а еще связки и фасции.

Их невозможно натренировать! И когда они растянулись или порвались, когда есть значимый пролапс органов малого таза, стрессовое недержание мочи -нужно лечится  у ВРАЧА акушера-гинеколога. 

Как выполняются упражнения Кегеля:

• Опорожните мочевой пузырь.
• Важно найти те самые мышцы, которые вы должны тренировать. Можно это сделать следующим образом: Помыть руки и ввести 1-2 чистых пальца во влагалище, сжать мышцы вокруг своих пальцев. Это и есть мышцы, которые должны быть задействованы во время упражнений.
• Сократите мышцы тазового дна и посчитайте до трех затем расслабьте и снова посчитайте до 3-х. Повторите эти действия 10-15 раз.

Читай также: Почему возникают отеки?

В течение следующих нескольких дней тренируйтесь до тех пор, пока вы не сможете удерживать мышцы в сжатом состоянии, считая до 10

Первое время женщинам легче всего выполнять упражнения лежа.

ВАЖНО! Если после упражнений вы чувствуете боль в животе или спине - это признак того, что вы выполняете их неправильно!

Читай также: Частые ошибки при защите от солнца

При сокращении мышц тазового дна мышцы живота, спины, ягодиц и боков должны оставаться НЕ задействованными!
Что касается вагинальных конусов, шариков, разного рода «тренажеров» -их можно использовать, если:

• вам нужна обратная связь
• вы хотите понять, насколько правильно и эффективно вы выполняете упражнения и те ли мышцы у вас задействованы.

Ранее мы писали, почему не рекомендуется пить алкоголь в жару.