Почему возникает боль в пояснице
Читай также: Эффективные упражнения для спины
Дискомфортное ощущение в пояснице может появляться у любого человека. Боли в пояснице также приписываются к естественным явлениям. Если болевые ощущения появляются чаще или продолжаются долго, то это может говорить о серьезных заболеваниях.
Почему болит поясница?
Остеопат Игорь Бровко рассказал, что может спровоцировать боли в пояснице.
Первое, что приходит в голову - это радикулит (защемлением или воспалением нервов и нервных волокон) Эту боль можно назвать вертеброгенной. Когда могут наблюдаться какие-то уже деструктивные процессы в самом позвоночнике. Сюда же отнесём и остеохондроз поясничного отдела. ⠀
Однако бывают боли отраженные. То есть болит поясница, но это всего лишь компенсация или следствие других нарушений. ⠀
- Смещение внутренних органов.
Читай также: Сидячая работа: что делать, если болит шея и спина
Воспаление или опущение кишечника. Изменение положения почки. Здесь возможна сложная цепь. Спазмы связок печени приводят к опущению почек. Также когда органы меняют положение, связки поддерживающие их перерастягиваются, усиливая напряжение на мышцы поясницы.⠀
- Дисфункция репродуктивной системы или состояние после родов
Опущения органов малого таза даёт такой же эффект. А у женщин могут наблюдаться изменения в костной структуре после родов. Когда ребёнок идёт по родовому каналу организм женщины открываются лобковые кости, копчик меняет свое положение и угол наклона. Все должно вставать на место, но зачастую этого не происходит. Необходима остеопатическая коррекция. ⠀
- Следствие травмы колена или стопы
Чтобы уберечь пострадавшую ногу, мы переносим вес на вторую, таз оказывается в перекошенном положении, позвоночник изгибается вбок.⠀
- Травмы шеи
Желая снизить напряжение в пострадавшей шее, пациент принимает щадящую позу. Из-за этого меняется конфигурация поясничного отдела.
⠀
Ещё боль в пояснице могут спровоцировать:
- Наличие паразитов;
- Давние травмы;
- Проблемы со стопами;
- Хронические перегрузки;
- Психосоматика.⠀
Упражнения, которые помогут снять боль в пояснице:
Читай также: Как похудеть во время карантина?
Одним из способов избежать болей или уменьшить их интенсивность при их наличии — выполнять упражнения при болях в пояснице. Но важно отметить, что эти упражнения помогут, если причина в сидячей работе.
Исходное положение - сидя на стуле, спина прямая, ноги согнуты в коленях под прямым углом. Одну ногу положите на другую так, чтобы она располагалась параллельно полу. Положите руки на икру ноги и опираясь медленно нагибайтесь вперед так низко, как можете. Опустите руки вниз и задержитесь 30 сек. Медленно вернитесь в исходное, повторите на вторую ногу.
⠀
Исходное положение - лежа на спине, ноги прямые. Поднимите ногу перпендикулярно полу, согните ее в колене. Одну руку положите на колено, другой возьмитесь за лодыжку. Положение лодыжки старайтесь не менять, колено направляйте к пятке другой ноги. Когда почувствуете напряжение мышц, задержитесь 30 сек. Поменяйте ноги, повторите упражнение.
⠀
Исходное положение - лежа на спине, ноги прямые. Занесите одну ногу над другой так, чтобы ступня оказалась у колена. Положите противоположную руку на колено и с небольшим усилием направляйте его вперед к солнечному сплетению. Почувствовав, что мышца напряжена, задержитесь 30 сек. Поменяйте ноги, повторите.
⠀
Исходное положение - лежа на спине, ноги прямые. Закиньте ногу на ногу. Обхватите ноги руками и с их помощью старайтесь дотянуться коленом до плеча той же стороны тела. Задержитесь 30 сек. Расслабьтесь и повторите, поменяв ноги.⠀
⠀
Не перенапрягайтесь при выполнении. При сильных болях обязательно обратитесь к врачу.
⠀
Как предотвратить боль в пояснице:
- Регулярно выполняйте упражнения, укрепляющие мышцы брюшного пресса и поясницы.⠀
- Каждое утро делайте разогревающую гимнастику. Она подготовит организм к предстоящему дню и разогреет мышцы.⠀
- Избегайте некачественной обуви на плоской подошве и на очень высоком каблуке. Идеальная высота каблука 3-4 см.⠀
- Следите за осанкой. Старайтесь не сутулиться.⠀
- Пользуйтесь стульями и креслами, поддерживающими вашу поясницу при сидячей работе.⠀
- Если вам предстоит долгая работа сидя, старайтесь менять периодически положения, позвольте себе пройтись или размять мышцы.⠀
- Отдайте предпочтение жесткому матрацу. Это отличная профилактика сколиоза и прочих нарушений структур позвоночника.⠀
- Контролируйте свой вес.⠀
- Избегайте переохлаждения.⠀
Ранее мы писали, какие пищевые привычки могут навредить здоровью.
