Непропорційно великий живіт – це справжня проблема, боротися із якою досить важко, але можливо. Зауваж, щоб позбутися живота необхідно знати першопричину його утворення, і вже від цього відштовхуватись. обираючи методи боротьби.

Ірина Зарембська, лікар-терапевт вищої категорії, розповіла, які існують найпоширеніші причини виникнення великого живота, пише ТСН.

1. Фігура “яблуко“

Читай также: Три еффективні вправи для поліпшення якості шкіри

Володарям такої фігури навіть при нормальній вазі часто здається, що їх живіт занадто великий, тому що жирові відкладення в організмі розподіляються нерівномірно, а осідають в області живота. Це генетика, і в даному випадку позбутись живота буде досить складно.

Порада: якщо є явна зайва вага, необхідно зробити основний упор на загальну стабілізацію маси. Надалі більше сил витрачай не так на зменшення і досягнення “ідеального живота“, як на збільшення інших частин тіла. Так, якщо качати спину і руки, співвідношення стає більш гармонійним. У раціон харчування слід включити продукти, багаті цинком і магнієм: відварна яловичина, теляча печінка, кунжут, горіхи, зародки пшениці, гречка і бобові.

2. Діастаз

Діастаз – це розбіжність прямих м'язів живота, яка утворюється, як правило, внаслідок вагітності. Але можуть бути й інші причини, наприклад нетреновані і слабкі м'язи преса. 

Порада: перша реакція при діастазі – прагнення підкачати м'язи черевної порожнини, чого робити категорично не можна. Більш того, при класичних фізичних навантаженнях на прес хвороба прогресуватиме і посилюватися. Також слід виключити віджимання від підлоги і всі вправи, які виконуються в упорі на долоні або лікті. Проте є ряд вправ, які здатні поліпшити ситуацію.

Так як діастаз – медична проблема, тобі необхідно негайно звернутися за допомогою до лікаря-хірурга.

3. Розтягнутий шлунок

Читай также: 10 моивуючих фраз для тих, хто не хоче йти на тренування

Як правило, така проблема виникає у людей, яким вдалося за досить короткий проміжок часу істотно скинути вагу. І хоча кілограми “пішли“, наслідки можуть залишитися, один серед яких – розтягнутий шлунок.

Порада: необхідно максимально зменшити обсяг одноразового прийому їжі, але збільшити частоту. Проміжок між прийомами їжі варто витримувати в рамках 3-4 годин. Старайся пити тільки за півгодини до або після приймому їжі. Такий режим буде сприяти поступальному, рефлекторному звуженню стінок порожнини шлунка.

4. Слабка черевна стінка

Крім естетичної, тут криється ще одна проблема: слабка черевна стінка живота може привести до грижі. Якщо була діагностована грижа, то її треба лікувати в обов'язковому порядку. На сьогоднішній день методів і шляхів безліч, всі вони доступні, ефективні і відносно безболісні. Головне – не запускати захворювання.

Порада: необхідно зміцнювати черевну стінку. Почни ходити до спортзали, підбери фізичні вправи для зміцнення черевної стінки. Подібний комплекс зможе підказати тренер, або ж можна знайти її самостійно в інтернеті. 

5. Слабкі косі м'язи живота

Читай также: Прес кубиками: цікаві поради та популярні омани

Навіть при натренованому пресі може спостерігатися випинання живота. Це відбувається тому, що косі м'язи живота недостатньо натреновані і не здатні утримувати живіт в утягненому стані. До того ж косі м'язи преса відповідають за формування тонкої талії

Порада: допоможуть тільки фізичні вправи. Косі м'язи живота досить великого розміру і порівняно легко піддаються тренуванню, але так само швидко розслабляються, якщо кинути тренування. Спочатку займатися слід мінімум 20 хвилин, повторюючи кожну вправу 15-20 разів по 3-4 підходи. Через деякий час тривалість тренування можна скоротити до 5-7 хвилин і просто підтримувати форму.

На жаль, навіть люди, які не страждають від надмірної ваги, стикаються з проблемою випираючого живота. Важливо правильно встановити причину, що дозволить знайти ефективні методи її усунення. 

Дивись, як можна позбутися жиру:

%video597473%

Читайте Ivona.ua в Google News