1. Приведи себя в форму

Лишний вес может спровоцировать храп. Жир, который откладывается в районе шеи, как бы “давит“ на дыхательные пути, что приводит к нарушению прохождения воздуха во время сна. Специалист по сну Мэриэнн Тейлор говорит: “Когда мы приближаемся к среднему возрасту, то испытываем снижение мышечного тонуса. Мышцы неба и языка во время сна расслабляются, и мы начинаем издавать неприятные звуки. Потеря даже небольшого количество веса уменьшает жировую ткань, что помогает избавиться от храпа“.

2. Не злоупотребляй с алкоголем

Читай также: Пять привычек, которые мешают тебе заснуть

Определенная доза алкоголя перед сном “расслабляет“ мышцы задней части горла. Специалисты советуют отказаться от выпивки по крайней мере за четыре часа перед тем, как ложиться в постель.

3. Поменяй позу

Во время сна на спине язык может западать и блокировать прохождение воздуха. Эксперт Ширил Шэллоу советует поменять позу: “Попробуйте спать на боку или подложить под голову подушку. Главное – это выбрать позицию, которая не будет блокировать дыхательные пути“. 

4. Попробуй капы

Читай также: Десять причин просыпаться раньше

Капы для зубов удерживает нижнюю челюсть в выдвинутом состоянии. Это предотвращает западение языка во время сна. Мышцы не расслабляются, что приводит к исчезновению вибрации во время дыхания.

5. Делай специальные упражнения

Делай упражнения несколько раз в день – это помогает укрепить мышцы горла. 

1. Прижми кончик языка к небу, затем убери его назад (20 раз).

2. Прижми язык к небу и удерживай некоторое время (20 раз).

3. Перемести корень языка назад, к горлу, и скажи “А“ (20-30 раз).

4. Прижми корень языка книзу, а кончиком дотронься к нижним зубам (20 раз).

Смотри видео о сне:

[видео более недоступно]

Читайте Ivona.ua в Google News