Как приучить себя к здоровому питанию
Долой мифы
Некоторых людей на пути к здоровому питанию останавливают мифы о том, что такое питание требует больших временных и финансовых затрат. Это не совсем так. Например, для приготовления такого суперкалорийного салата, как оливье, понадобится намного больше денег и времени, чем для приготовления простого салата из капусты и огурцов с растительным маслом.
Ревизия холодильника
Чтобы приучить себя к здоровому питанию, придется провести ревизию холодильника. Убери из него все то, что вредно для здоровья и фигуры, например, майонез, пирожные, торты, колбасу. И наполни его продуктами здорового питания. Для этого тебе придется посетить магазин. Пройди по другому маршруту. Бери с полок самое свежее: нежирное мясо, рыбу, овощи, фрукты, орехи, цельнозерновые крупы, нежирные йогурты. Со временем ты привыкнешь покупать только полезные продукты.
Здоровое питание – сытное питание
Существует еще одно ошибочное мнение. Заключается оно в том, что продуктами здорового питания трудно наесться. На самом деле, если не устраивать перекусы шоколадками и чипсами, а есть полезную пищу понемногу небольшими порциями – то чувства голода испытывать не будешь.
Читай также: Здоровое питание: ТОП-8 правил
А вот такое питание, которое содержит быстрые углеводы, от них быстро повышается уровень сахара в крови. От этого чувство голода возникает снова, и опять хочется есть.
Несколько правил здорового питания
- Больше здоровых жиров. Жиры очень полезны для организма. Например, мозг человека состоит на 60% именно из жиров. Полезные жиры содержатся в семенах, орехах, авокадо, оливковом масле, рыбе.
- Ешь меньше сахара и соли. Небольшое количество сахара нужно для работы головного мозга, рано утром съесть конфетку даже полезно. Но вот добавлять сахар в больших количествах в чай, компот, выпечку не нужно. Если хочется сладкого, можно поесть сухофруктов, например съесть финики или инжир.
- Пей больше воды. Вообще лучше среди всех напитков отдавай предпочтение воде и зеленому чаю. Волы нужно выпивать не менее 1,5 литров в день. Зеленый чай поможет обогатить организм антиоксидантами и будет хорошим заменителем кофе.
- Завтракай. Сразу же после пробуждения съешь плотный завтрак. Это поможет тебе меньше есть в течение дня. Правильный завтрак – это цельные зерна (овсянка, мюсли), здоровые жиры (миндальное, оливковое масло), фрукты и овощи.
Вот некоторые советы, как приучить себя к здоровому питанию. Воспользуйся ими, и будешь чувствовать себя намного лучше и здоровее.
Читай также: Здоровое питание против целлюлита
