Как бороться с бессонницей
1. Ложись спать и вставай в одно и то же время. Выходные – не исключение. Это основное правило, соблюдение которого поможет избежать развития ”синдрома совы”, приводящего к бессоннице. Словом, самое главное – это режим!
2. Используй кровать по назначению - для сна. Не стоит на ней валяться целыми днями, принимать пищу и т.д. Также кровать – не самое лучше место для чтения книг. Хотя перед сном очень приятно почитать интересную книгу, лежа в кровати, но если у тебя бессонница – постарайся отказаться от этой привычки.
3. Создай ежедневный ритуал подготовки ко сну. Проветри комнату, почисть зубы, умойся и т.д. Когда у тебя все эти действия войдут в привычку, ты, закончив их, легко будешь засыпать в одно и то же время.
4. Не спи днем. Даже если очень сильно хочется спать, постарайся днем не делать этого. Ведь именно из-за этого, возможно, ты испытываешь трудности со сном ночью.
5. Не расстраивайся из-за того, что сон никак к тебе не идет. Чем больше ты об этом думаешь, тем меньше шансов на то, что ты скоро заснешь. И не стоит изводить себя мыслями о том, что завтра рано вставать и т.д. Это только усугубит ситуацию и отдалит сон.
6. Постарайся расслабиться перед сном. Можешь даже проделать специальное упражнение: ляг на спину и расслабь все мышцы тела, особенно лица. Затем повтори про себя несколько раз фразу «Мои мышцы совершенно расслаблены, мое тело отдыхает». Если тебе удастся полноценно расслабиться, ты и не заметишь, как заснешь.
7. Считай на иностранном языке. Ляг на спину, расслабь все мышцы и на выдохе начинай считать до 20 и обратно. Скоро твои мысли начнут путаться... Самое время сладко заснуть. Однако считать следует не на русском языке, а на иностранном. Тогда этот способ будет более эффективным.
8. Постарайся ни о чем не думать. Многие, когда ложатся спать, начинают подводить итоги дня. Но лучше сделать это во время вечерней прогулки, чтобы в кровати уделить время только сну.
Желаем тебе полноценного и качественного сна!
Читай также: Как бороться с бессонницей: советы и рекомендации
