Чтобы эффективно бороться с накопленными за зимний период килограммами, диетологи рекомендуют исключить из своего меню все каши, кроме овсяной и гречневой, жирное мясо, бананы и груши. Они отмечают, что набранный за зиму лишний вес поможет сбросить (за 2-3 недели) включение в рацион овощных салатов, которые нужно употреблять три раза в день, пишет РИА Новости.

Доктор медицинских наук, профессор НИИ питания РАМН Алла Погожева подчеркнула, что с наступлением тепла необходимо отказаться от продуктов, которые были востребованы зимой. Это блюда с содержанием животного жира и сахара: жирные молочные продукты, жирное мясо, птица, сдоба и кондитерские изделия. Кроме этого она предлагает исключить из рациона хлеб или, хотя бы, ограничить его потребление – есть два кусочка в день в первой половине дня, лучше с отрубями и цельнозерновой. 
 
Из молочных продуктов, Алла Погожева рекомендует обратить внимание на кефиры и йогурты пониженной жирности, по возможности не сладкие. Для желающих похудеть за пару недель, последний прием пищи лучше заканчивать в 17 часов, а с ночным голодом бороться с помощью стакана кефира жирностью 0,5-1%.
 
Также диетолог рекомендует весной есть больше листовой зелени и сырых овощей. Основу весеннего меню должны составлять овощные салаты, которыми необходимо заменить гарниры и есть их три раза в день. Из каш лучше ограничиться овсяной и гречневой – два раза в неделю. А вот фрукты с большим содержанием сахара – бананы, груши и дыни – вовсе исключить из рациона.
 
А врач-диетолог Государственного научного центра профилактической медицины, что в Москве, Рузанна Еганян подчеркнула, что не стоит самостоятельно назначать себе экстремальные диеты, а лучше вести учет калорий потребленной пищи с помощью дневника. Так, женщинам необходимо потреблять 1200 калорий в день, а мужчинам – 1500. Еще одно важное правило в борьбе с накопленным за зиму лишним весом, по мнению специалиста, – постоянная двигательная активность как минимум 150 минут в неделю.
Читайте Ivona.ua в Google News