Эмоциональное выгорание в бизнесе и работе: как обнаружить и устранить
Читай также: Комплексы бывают разные: ТОП-5 самых закомплексованных знаков Зодиака
Синдром эмоционального выгорания – это бич нашего времени, побочный эффект целеустремленного мира. Согласно исследованию кадрового агентства HeadHunter, 64% украинцев сталкиваются с ним. Эксклюзивно для Ivona психотерапевт, коуч, актер и преподаватель театра “Черный квадрат“ Александр Олешко рассказал, как спастись от выгорания в бизнесе и на работе.
Что такое выгорание:
Выгорание – это состояние, когда мы задаем себе такие вопросы:
- Не радует любимое дело. Работы много, а удовольствия всё меньше. Может стоит сменить сферу?
- Ставлю цель, достигаю её, но не ощущаю никакой радости. Значит нужна новая цель, масштабнее! И так до бесконечности?
- Почему я так отчаянно пытаюсь поддерживать красивую картинку своей жизни, а на самом деле не счастлив?
- Ни сон, ни выгодные, ни отпуск не приносят настоящего отдыха. Всё лень, постоянная усталость… Что будет дальше?
Главная проблема выгорания – отсутствие энергии и сил. Даже если найти краткосрочные источники пополнения энергии (сладкое, кофе и пр.), энергия всё равно “вытекать через пробоину“. Поэтому важно понять, куда и почему мы ее теряем.
Симптомы выгорания:
Читай также: ТОП-10 странных вещей, которые в других странах являются нормой
Всё очень индивидуально. И чтобы точно диагностировать синдром эмоционального выгорания, нужна консультация психолога. Но предварительно понять, выгорел ты или просто устал, можно благодаря этим признакам:
- Ничего не радует
- Упала работоспособность
- Всё больше прокрастинирую
- Раздражают коллеги и родные
- Нет сил и энергии что-либо делать
- Начинаю ненавидеть любимое дело
- Больше времени провожу в соц сетях и играх
- Выросло потребление табака, кофе, алкоголя или сладкого
- После сна, выходных и отпуска не чувствую себя отдохнувшим
- Трачу больше денег, чем раньше, чтобы вернуть радость бытия
Если больше трех ответов “да“, стоит обратиться к специалисту.
Опасность выгорания:
Читай также: ТОП-10 вкуснейших блюд со всего мира, которые стоит попробовать
Из-за выгорания многие теряют работу и доход в бизнесе. Но самое опасное: если не устранить выгорание, то следующая стадия – это депрессия. Настоящая депрессия, в медицинской терминологии: которую должен лечить психиатр и антидепрессанты. А не просто когда приуныл.
Еще одна опасность – физиологическая. У каждого человека есть условная батарея, энергию которой мы тратим на биологические потребности. И восполняем энергию этой батареи сном, едой и пр. Емкость батареи можно в течение жизни увеличивать: спортом, йогой, медитацией.
Если мы восполняем энергию в батарее медленней, чем она используется, то она заканчивается – логично. Что происходит в этом случае? Организм не умирает, а берет энергию из так называемого “запасного резервуара“. В этом резервуаре невозможно забрать всю энергию сразу, потому что как только мы туда залезаем, организм включает болезнь – останавливает утечку. Но каждый раз мы понемногу истощаем этот запас. Проблема в том, что восполнить энергию в “запасном резервуаре“ невозможно. Поэтому важно научиться подмечать момент, когда энергия в батарее закончилась и мы залезли в резервуар – неприкосновенный запас. Не стоит при простуде накачивать себя лекарствами только чтобы успеть сдать в срок проект. Проект-то вы сдадите, но ваш организм понесет невосполнимые потери.
Причины выгорания:
Читай также: “Насколько вы странный?“: ТОП-7 необычных вопросов на собеседовании от известных компаний
Внешне выгоревший выглядит как человек, который ничего не хочет. На самом деле, это не так. У выгоревшего человека настолько много желаний, что он не может их все реализовать – из-за этого и выгорел! Это первопричина выгорания.
Жизнь ускорилась: информации больше, желаний больше, начитался книг по “успешному успеху“ – наставил себе больше целей, взял больше работы, взвалил на себя больше обязательство и... Бах! Пробки выбило.
Мы же знаем, что нельзя включать электрочайник и обогреватель в одну и ту же розетку? Человек – это та же розетка. В последние годы вырос темп жизни – то есть выросла мощность электроприборов. А “проводка“ осталась старая. Поэтому эмоциональное выгорание случается всё чаще.
Как преодолеть выгорание?
Читай также: Самые распространенные фразы неверных мужчин
Помните легенду об Икаре? Он сделал себе крылья, но подлетел слишком близко к солнцу, опалил их и упал на землю. Так и выгоревший человек: набрал на себя кучу обязательств и упал. Какие это обычно обязательства:
- Я должен много зарабатывать
- Я должен нравится боссу/коллегам
- Я должен помогать, даже если не хочу
- Я должен быть должным!
В итоге “должен“ набралось столько, что ты выгорел и потерялся: кто я, зачем и для кого делаю всё это? Свои ли цели преследую?
Поэтому чтобы преодолеть эмоциональное выгорание, нужно:
- Убрать цели, которые навязаны тебе другими людьми.
- Определить свои глубинные потребности, которые делают тебя счастливым, дают энергию на их реализацию.
- Научиться получать удовольствие от процесса достижения цели.
- Найти активности, которые перезаряжают твою “батарейку“ и дают энергию.
- Перестать себя корить и недооценивать, повысить самооценку.
Внимательно контролировать свой уровень энергии и эмоциональный фон, чтобы не допускать выгорания в дальнейшем.
Читай также: Как правильно и эффективно качать пресс
Предупрежден – значит вооружен. Один раз преодолев выгорание, вы будете более внимательны к его повторному появлению. Наш эмоциональный аппарат научится слышать “запах сгоревшей проводки“ и принимать меры заранее.
Ранее мы писали, какие ошибки чаще всего допускают на собеседовании.
