Стрессовые ситуации подстерегают человека на каждом шагу. Кто-то с легкостью пропускает неприятности мимо себя и умеет концентрироваться на более приятных вещах, а для кого-то навалившиеся в кучу проблемы могут стать причиной плохого настроения или депрессии.

Читай на Ivona, как можно избавиться от стресса за одну минуту:

1. Глубокий и медленный вдох – это не просто совет, это реальная рекомендация доктора медицинских наук Амита Суда. “Когда человек находится в стрессовой ситуации, медленное и глубокое дыхание помогает нейтрализовать действие адреналина“, – говорит он. 

Читай также: Как избавиться от напряжения: ТОП-4 упражнения

2. Подумай о том, каким будет твое отношение к этой ситуации через несколько лет. Часто это помогает посмотреть на случившееся под другим углом и, соответственно, меньше переживать.

3. Шоколадный торт. Черный шоколад и глюкоза активизируют ту часть мозга, которая отвечает за спокойствие. Шоколад содержит флавоноиды, которые способствуют высвобождению дофамина в мозге (дофамин вызывает чувство удовольствия).

4. Рисование. Даже если у тебя нет способностей к рисованию – не беда. Ведь твое творчество никто не станет оценивать, а нарисовать можно что угодно – в том числе и надоевшего начальника, скажем, в какой-то пикантной ситуации. С научной точки зрения, творчество активизирует работу префронтальной коры головного мозга, что даст тебе чувство удовлетворения. 

5. Смешное видео. При стрессе важно отвлечься и просто от души посмеяться. Для этого проще всего посерфить по YouTube и посмотреть подборку из нескольких веселых видео, или отыскать выпуск любимого комедийного шоу.

Читай также: Почему держать за руку любимого не только приятно, но и полезно?

6. Звонок маме. Голос самого родного человека действует успокаивающе, потому в любой сложной ситуации разговор с мамой поможет успокоить разбушевавшуюся нервную систему.

7. Растяжка. Упражнения на растяжку способствуют выработке эндорфинов, которые помогают организму эффективно бороться со стрессом.

8. Аромотерапия имеет расслабляющий эффект, так как обоняние связано с работой мозга. Иногда достаточно достать из сумочки любимые духи, и в течении нескольких секунд понюхать их с закрытыми глазами. Лучше всего, если этот запах вызывает приятную ассоциацию с каким-то событием, первым свиданием, например.

9. Расслабь челюсть – это поможет избавиться от скопившейся негативной энергии.

10. Чай, кофе. Чашка ароматного напитка не только восполнит недостачу воды в организме (что уже само по себе может являться причиной стресса), но и позволит тебе отдохнуть несколько минут. А если медленно и глубоко дышать, да еще и съесть кусок шоколадного торта, то от стресса можно избавиться за считанные минуты.

Читай также: Почему арт-терапия считается новым трендом?

11. Обратись за помощью. Решать проблемы в одиночестве всегда сложно. Наверняка в твоем окружении есть люди, которые с готовностью разделят с тобой твои неприятности и окажут необходимую поддержку. Не стоит держать все в себе.

12. Измени заставку на рабочем столе. При этом психологи советуют поставить на заставку картинку, в которой преобладает зеленый цвет. Он повышает настроение и способствует скорому успокоению.

Читайте Ivona.ua в Google News