Как подтянуть обвисшие руки: 5 эффективных упражнений

26 марта 2021, 18:30

Возвращаем руки в тонус!

pinterest.com

Упражнение 1 – Обратные отжимания: работаем над трицепсами (10-15 повторов)

руки, разведенные на ширину плеч, уприте в устойчивый стул или скамейку;
перед сидением должна находиться попа, а согнутые ноги (на ширине бедер) – упираться в пол;
Читай также: Утренние привычки, которые помогут похудеть без особых усилий
чуть выпрямите руки, оставляя их согнутыми в локтях, чтобы меньше нагружать локтевые суставы и больше – трицепсы;
держа спину возле выбранной опоры, медленно опускайте тело, пока изгиб рук не достигнет угла 90 градусов;
не останавливаясь, медленно отталкивайтесь руками от сидения, чтобы вернуться в ИП.

Упражнение 2 – Планка: работают плечи, грудь и корпус (2 повтора)

станьте, упираясь в пол коленями и предплечьями;
выпрямите ноги так, чтобы они находились чуть на расстоянии друг от друга;
следите за тем, чтобы тело было ровным, а попа не выпирала;
втяните живот и как можно дольше простойте в таком положении (желательно, от 20 секунд до 1 минуты).

Упражнение 3 – Тяги в наклоне: работаем с бицепсами и трицепсами (10-15 повторов)

ноги на ширине плеч;
согните ноги в коленях;
нагните корпус вперед, начиная от бедер;
спина прямая;
руки прямые, расположены под плечами;
согните руки в локтях так, чтобы они смотрели назад, одновременно поднимая руки по бокам на уровне груди и приближая лопатки друг к другу;
медленно опустите вес, контролируя движения, и почувствуйте напряжение в трицепсах.

Упражнение 4 – Французский жим лежа: работаем с трицепсами (2-3 подхода по 10-15 повторов)

держа гантели в обеих руках, лягте на спину и согните ноги в коленях;
Читай также: Стретчинг дома: 3 упражнения, которые стоит делать на карантине
медленно поднимите руки над грудью, держа их прямыми, но не блокируя в локтях;
медленно опустите обе руки к голове, согнув их в локтях под углом 90 градусов;
верните руки в исходное положение;