Худеем без страданий
shutterstock
Между прочим, я вам скажу, это желание вполне выполнимо. Единственное, что нам понадобится, так это разработать правильную программу нашего поведения. Придерживаясь предлагаемой программы, вы без труда сможете сбросить несколько лишних килограммов, не ощущая при этом мучительного чувства голода. Советы совсем не сложны. Возможно, вам даже не придется выполнять их все, так как эффект наступит значительно быстрее.
- Жуйте тщательно. Постарайтесь пережевывать каждый кусочек пищи не менее 25 раз.
- Два яйца всмятку. Собираясь в гости, где вам предстоит праздничный ужин, съешьте 2 сваренных всмятку яйца, это создаст чувство сытости, и вам легче будет устоять перед соблазнительным куском жирного торта.
- Переходим на творог. Вы никак не можете отказаться от десерта? Замените в своем меню сметану, творог, масло и сахар на диетический творог.
- Сырые овощи. Ежедневно употребляйте в пищу хотя бы одно блюдо, приготовленное из сырых овощей (моркови, капусты, огурцов).
- Разгрузочные дни. Вы непременно станете худеть, если почаще будете устраивать себе разгрузочные дни: фруктовый, овощной, творожный.
- Прозрачные ломтики. Режьте хлеб, колбасу и сыр на тоненькие, прозрачные кусочки.
- Рисовый день. Рис содержит мало натрия (связывающего жидкость в организме), но много калия (изгоняющего ее). Если хотя бы раз в неделю вы устроете себе рисовый день (добавить можно только минеральную, нейтральную или щелочную воду), то потеряете до 1 кг массы тела - жидкости и шлаков.
- Мелкие тарелки. Накладывайте еду в тарелку небольшого размера. Это автоматически отрегулирует порцию.
- В магазин только после завтрака. Никогда не отправляйтесь в магазин на пустой желудок. Иначе, вы накупите продуктов на треть больше, чем вам необходимо.
- Праздник каждый день. Ввм не нужна была бы никакая диета, если бы вы превратили каждый прием пищи в маленький праздник. Теперь вы никогда не едите перед включенным телевизором. Вы наслаждаетесь пищей. Вы перевариваете ее лучше. Вы - худеете.
- Сладости - в качестве поощрения. Пока в вашем доме хранятся сладости, вам не сбросить ни одного килограмма. Спрячьте все, что может способствовать увеличению веса. Придумайте своеобразный ритуал: прежде чем отправить в рот очередную карамельку, выполните какую-нибудь малоприятную для вас работу.
- Стакан воды. За 10 минут до каждого приема пищи желательно выпить стакан столовой минеральной воды. Желудок наполняется, голод ощущается меньше. К тому же вы получаете важные минеральные вещества, ускоряющие пищеварение.
- Жвачка. Имейте при себе жевательную резинку, в которую не добавлен сахар. Она поможет притупить чувство голода.
- Рыбный день. Устраивайте раз в неделю рыбный день. Потребности организма в витамине Д будут покрыты на целую неделю.
- Сухофрукты. Сухофрукты всегда должны быть в вашем доме, хотя бы чернослив. Его можно употреблять между приемами пищи, если вы почувствуете сильный голод.
- Натуральный сок. Целый день - сок. Так вы сбросите 500 г лишнего веса. Кроме 3/4 литра сока, пейте сколько угодно столовой минеральной воды и чая из трав.
- Спелые яблоки. Яблоки - идеальная пища. Они успокаивают нервы, улучшают пищеварение. Одного яблока перед едой вполне достаточно.
- Лучше чаще, но меньше. В день должно быть не менее 5 приемов пищи.
- Забыть о соли. Соль задерживает воду в организме. Вместо нее постарайтесь использовать пряности. Особенно полезны перец черный и красный, гвоздика, анис, тмин, чеснок, лук.
- Жуйте тщательно. Постарайтесь пережевывать каждый кусочек пищи не менее 25 раз.
- Два яйца всмятку. Собираясь в гости, где вам предстоит праздничный ужин, съешьте 2 сваренных всмятку яйца, это создаст чувство сытости, и вам легче будет устоять перед соблазнительным куском жирного торта.
- Переходим на творог. Вы никак не можете отказаться от десерта? Замените в своем меню сметану, творог, масло и сахар на диетический творог.
- Сырые овощи. Ежедневно употребляйте в пищу хотя бы одно блюдо, приготовленное из сырых овощей (моркови, капусты, огурцов).
- Разгрузочные дни. Вы непременно станете худеть, если почаще будете устраивать себе разгрузочные дни: фруктовый, овощной, творожный.
- Прозрачные ломтики. Режьте хлеб, колбасу и сыр на тоненькие, прозрачные кусочки.
- Рисовый день. Рис содержит мало натрия (связывающего жидкость в организме), но много калия (изгоняющего ее). Если хотя бы раз в неделю вы устроете себе рисовый день (добавить можно только минеральную, нейтральную или щелочную воду), то потеряете до 1 кг массы тела - жидкости и шлаков.
- Мелкие тарелки. Накладывайте еду в тарелку небольшого размера. Это автоматически отрегулирует порцию.
- В магазин только после завтрака. Никогда не отправляйтесь в магазин на пустой желудок. Иначе, вы накупите продуктов на треть больше, чем вам необходимо.
- Праздник каждый день. Ввм не нужна была бы никакая диета, если бы вы превратили каждый прием пищи в маленький праздник. Теперь вы никогда не едите перед включенным телевизором. Вы наслаждаетесь пищей. Вы перевариваете ее лучше. Вы - худеете.
- Сладости - в качестве поощрения. Пока в вашем доме хранятся сладости, вам не сбросить ни одного килограмма. Спрячьте все, что может способствовать увеличению веса. Придумайте своеобразный ритуал: прежде чем отправить в рот очередную карамельку, выполните какую-нибудь малоприятную для вас работу.
- Стакан воды. За 10 минут до каждого приема пищи желательно выпить стакан столовой минеральной воды. Желудок наполняется, голод ощущается меньше. К тому же вы получаете важные минеральные вещества, ускоряющие пищеварение.
- Жвачка. Имейте при себе жевательную резинку, в которую не добавлен сахар. Она поможет притупить чувство голода.
- Рыбный день. Устраивайте раз в неделю рыбный день. Потребности организма в витамине Д будут покрыты на целую неделю.
- Сухофрукты. Сухофрукты всегда должны быть в вашем доме, хотя бы чернослив. Его можно употреблять между приемами пищи, если вы почувствуете сильный голод.
- Натуральный сок. Целый день - сок. Так вы сбросите 500 г лишнего веса. Кроме 3/4 литра сока, пейте сколько угодно столовой минеральной воды и чая из трав.
- Спелые яблоки. Яблоки - идеальная пища. Они успокаивают нервы, улучшают пищеварение. Одного яблока перед едой вполне достаточно.
- Лучше чаще, но меньше. В день должно быть не менее 5 приемов пищи.
- Забыть о соли. Соль задерживает воду в организме. Вместо нее постарайтесь использовать пряности. Особенно полезны перец черный и красный, гвоздика, анис, тмин, чеснок, лук.
