Что обязательно должно быть в рационе первоклассника?
Лето подходит к концу, а с этим появляется множество забот, связанных с подготовкой к школе. Особенно это касается родителей первоклассников. Как настроить малыша на позитивный лад? Что нужно выучить и запомнить? Какие вещи докупить? Сборы ребенка в школу – очень серьезный, но с другой стороны увлекательный процесс, который требует много сил и энергии как родителей, так и детей. При этом необходимо помнить о правильном питании вашего первоклассника, чтобы зарядить его организм в этот трудный период полезными веществами и витаминами. Ivona расскажет какие продукты стоит включить в рацион для здорового тела и здорового духа вашего ребенка.
Читай также: ТОП-5 продуктов, полезных для зрения детям
Диетологи советуют придерживаться 5-разового режима питания, который включает завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин, кроме того блюда из мяса, рыбы, яиц необходимо употреблять детям в первой половине дня, а молочно-растительные блюда – во второй. Также важно помнить, что дети в этом возрасте расходуют очень много энергии на протяжении дня, поэтому калорийность рациона первоклассников должна быть не менее 2000 калорий.
ТОП-6 продуктов, необходимых для нормального развития ребенка младшего школьного возраста:
- Кисломолочные продукты и молоко
Во-первых, они принимают участие в формировании позитивной флоры кишечника, способствуют нормальному пищеварению и улучшают аппетит. Во-вторых, всем известно, что молочные продукты богатые на кальций – микроэлемент, который играет важную роль в росте и формировании здоровых костей и зубов. В-третьих, молоко укрепляет иммунитет малыша, так как содержит огромное количество витаминов – А, Е, витамины группы В. По сути, кисломолочные продукты – это строительные материалы для всех органов и систем организма ребенка.
- Мясо
Польза мяса для здоровья растущего ребенка огромна и неоспорима. Мясо – главный источник белка, который принимает участие в формировании клеток и тканей организма. Кроме того, в нем содержится масса важных веществ: аминокислоты, фосфор, витамины группы В и железо, которое защищает организм от очень многих заболеваний, помогает избавиться от усталости и утомляемости. Среди множества разных видов, наиболее полезными для детей считаются мясо индейки, кролика, курицы и телятины.
- Орехи
Миндаль, грецкие, кешью, арахис и различные другие виды орешек служат источниками аминокислот, необходимых для правильного развития - они отвечают за слаженную работу головного мозга и нервной системы, укрепляют иммунную систему, улучшают память и внимательность. Для того, чтобы ребенок хорошо успевал в школе, этот продукт должен быть постоянным гостем на вашем столе. В частности, грецкий орех стимулирует мыслительные процессы, кедровые орехи успокаивают и нормализируют сон, кешью укрепляет зубную эмаль и снимает воспаление, а фундук улучшает работу сердца.
Читай также: Доктор Комаровский рассказал, можно ли есть немытые фрукты
- Яблоки
Эти фрукты полезные для детей в любом виде – свежие, запеченные, сушенные, в компотах и домашних лимонадах. В яблоках содержатся магний, фосфор, железо, медь, йод, органические кислоты, клетчатка, крахмал, а также мощные антиоксиданты – флавоноиды. Добавление яблок в ежедневный рацион – это, в первую очередь, защита от вирусов и бактерий, что очень важно для будущего школьника. Также этот плод выполняет роль натурального сорбента так, как выводит из организма все вредные вещества и токсины, очищает зубную эмаль, улучшает работу печени, почек и кишечника.
- Дыня
Вкусная сладкая дыня также входит в список рекомендованных диетологами и педиатрами продуктов для детей. Обилие полезного сахара, минералов, витаминов А и С и важных микроэлементов. Дыня позитивно влияет не только на физическое, но и на психологическое здоровье ребенка – улучшает психоэмоциональное состояние, устраняет признаки депрессии, снижает усталость и стресс, улучшает сон.
- Овсянка
В овсянке содержится магний и аминокислота метионин, которые ускоряют процессы обмена веществ и увеличивают выработок энергии, а также способствуют полноценному синтезу гормонов в организме. Эта полезная каша богата на клетчатку и протеины, что играют ключевую роль в росте и развитии мышечной ткани. Овсянку можно сочетать с ягодами, фруктами, орехами, так она становится еще вкусней и полезней.
Читай также: Какие ягоды можно есть детям: советы доктора Комаровского
- Какао
Вместе со школой, приходит пора холодов, поэтому чашечка какао холодным осенним утром будет не только приятным ритуалом, но также полезным зарядом бодрости и энергии на весь день. В составе порошка из какао-бобов содержится более 300 минералов – калий, кальций, цинк, железо, марганец. Какао улучшает работоспособность, память, помогает восстановиться после физических или умственных нагрузок, бодрит и поднимает настроение.
Правильное питание – залог хорошего самочувствия, настроения и высокого уровня успеваемости в школе. Поэтому используйте советы из нашей статьи, составляйте свой полезный рацион и укрепляйте силы и здоровье вашего малыша.
Раннее мы писали о том, как стоит подготовиться к учебному году детям и родителям - в соответствии с рекомендациями МОЗ.
