Грудное вскармливание и вегетарианство

Убедись, что твоя пища обеспечивает тебя необходимым количеством калорий. При кормлении грудью к обычной норме добавь еще 500 калорий и ты получишь необходимую норму.

 

Повысь уровень потребления кальция. Съедай, по крайней мере, четыре порции богатой кальцием пищи каждый день. Хороший выбор – это обогащенный кальцием тофу, китайская капуста, брокколи, темно-зеленые листовые овощи, соевое молоко и зерновые.

 

 

Принимай солнечные ванны. Это самый простой способ получать витамин D, необходимый для здоровья костей. Все, что нужно – это около 20 минут солнечного воздействия прямо на твое лицо и руки 2-3 раза в неделю. Не используй крем для загара, а выходи просто, когда солнце слабое. Если время года и погодные условия не позволяют этого делать, то ешь витамины, обогащенные витамином D. Таковыми являются зерновые или же молочные продукты.

 

Убедись, что получаешь достаточное количество витамина B-12. Сейчас ты нуждаешься в нем больше, чем до беременности. Ищи витамин в зерновых и соевом молоке.

 

Оцени свое потребление железа. Потребность в этом минерале уменьшается после беременности, а затем становится еще ниже во время кормления грудью.

 

Употребляй много белка. Твоя потребность в белке увеличивается примерно на 5 г, чем была раньше. Белков много в растительных продуктов, особенно, в соевых.

 

Следи за потреблением цинка. Цельное зерно и бобовые богатые на цинк.

 

Ешь свежие фрукты, овощи, пей фреши побольше. Избегай комплексной многосложной пищи, сомнительных добавок и консервантов.

 

Главное, ешь свежие натуральные продукты. Все, что ты ешь, имеет возможность попасть в грудное молоко.