Уроки йоги: ТОП-10 иллюстраций для занятий с ребенком
Выбери тихую комнату для занятий йогой, и попробуй сосредоточиться на вдохе и выдохе через нос. Помни, что каждую позу нужно удерживать в течение трех-четырех вдохов. Кстати, перед занятием не стоит плотно кушать.
Вот десять простых поз, которые ты можешь делать со своим ребенком:
Первая поза – кренделек
Сядь в позу лотоса, коснись одной рукой противоположного колена, а вторую руку положи сзади. Дышать при этом нужно глубоко. Сделай три-четыре вдоха и выдоха перед тем, как поменять сторону.
Вторая поза – легкость
Читай также: Ребенок и зимние виды спорта
Сядь в положение со скрещенными ногами. Положи руки на колени ладонями вверх. Дыши глубоко, чтобы успокоить свое тело.
Третья поза – самолетик
Ляг на живот. Подними плечи, руки и ноги. Делай глубокие вдохи и выдохи.
Четвертая поза – кобра
Ляг на живот, согни локти. Медленно подними плечи, удерживая ноги прямыми.
Пятая поза – слоненок
Встань в положение стоя. Сложи руки впереди и размахивайте ими поочередно из стороны в сторону, подобно хоботу слона.
Шестая поза – попрыгунчик
Читай также: Мама занимается спортом с младенцем (видео)
Сядьте прямо, подтяни колени к груди, обхвати их руками, прижмись лбом и сделай выход. Затем вдох, толчок и, подняв голову, выпрямся.
Седьмая поза – выдра
Ляг на живот и поставь руки перед собой. Медленно поднимись вверх, выпрямляя руки и, поднимая при этом голову и плечи.
Восьмая поза – йога
Стань ровно, медленно подними руки над головой, растягивая свое тело в Y-форме. Дышать при этом нужно глубоко.
Девятая поза – лев
Читай также: Видео дня: Зажигательный танец от двухлетнего малыша
Встань на колени. Сделай вдох и выдох, поддай свое тело вперед и издаете львиный рык!
Десятая поза – устрица
Сядь, соединив стопы ног вместе. Затем запусти руки под колени, касаясь локтями пола. Сделай глубокий вдох и медленный выдох и торкнись лбом к стопам.
Смотри видео, как заниматься йогой с ребенком:
[видео более недоступно]
