Какую рыбу можно есть беременным
Морская рыба содержит наибольшее количество жирных кислот и омега-3, поэтому для беременных эта рыбка должна быть на первом месте. Если ты будешь ее регулярно кушать, тебе даже депрессия будет не страшна, предупреждают медики.
Все полезные вещества, содержащиеся в морской рыбе, способствую здоровой работе сердца, укрепляют иммунитет, повышают умственную деятельность. А еще морская рыба очень полезна для тех, кто хочет иметь острое зрение и красивую кожу.
Читай также: Ученые назвали продукт, который поможет зачать ребенка
Морская рыба обеспечивает организм беременной женщины йодом.
Ученые со всего мира с каждым годом открывают новые чудодейственные свойства морской рыбы. Например, швейцарские ученые выяснили, что если беременная женщина регулярно ест рыбу, то у будущего малыша снизится риск возникновения астмы и аллергии. А ученые из Бразилии пришли к выводу, что употребление морепродуктов, в том числе и рыбы, поможет беременным почувствовать себя более спокойными и уверенными перед родами.
Однако есть рыба, которая может содержать высокий уровень ртути. Это – королевская мокрель, рыба-меч, тунец.
Речная рыба практически не содержит жирные кислоты и йод, но зато среди речной рыбы много нежирных видов, а нежирная рыба – продукт легкий для переваривания.
Читай также: Перекусы во время беременности: ТОП-8 вкусных идей
К нежирной рыбе относят хек, камбалу, минтай, треску, речной окунь, щуку. К жирной – осетровые, угорь, жирные сорта селедки, скумбрию, палтус. Также различают рыбу средней жирности. Это – форель, судак, нежирные сорта селедки, морской окунь, карп, горбуша и другие.
Предлагаем тебе три рецепта вкусной рыбки:
Рецепт запеченной в духовке рыбы с лимоном, луком и фенхелем.
2. Запеченный судак с зеленью
Судак, запеченный с лимоном – чудесная находка для ужина. Тем более, что гарнир к рыбе ты можешь подобрать на свой вкус.
3. Рыба, запеченная с картофелем в рукаве
Рыба, запеченная с картофелем – простая идея для быстрого и вкусного обеда.
Читай также: Как похудеть после родов: ТОП-5 простых секретов