Морская рыба содержит наибольшее количество жирных кислот и омега-3, поэтому для беременных эта рыбка должна быть на первом месте. Если ты будешь ее регулярно кушать, тебе даже депрессия будет не страшна, предупреждают медики.

Все полезные вещества, содержащиеся в морской рыбе, способствую здоровой работе сердца, укрепляют иммунитет, повышают умственную деятельность. А еще морская рыба очень полезна для тех, кто хочет иметь острое зрение и красивую кожу.

Читай также: Ученые назвали продукт, который поможет зачать ребенка

Морская рыба обеспечивает организм беременной женщины йодом.

Ученые со всего мира с каждым годом открывают новые чудодейственные свойства морской рыбы. Например, швейцарские ученые выяснили, что если беременная женщина регулярно ест рыбу,  то у будущего малыша снизится риск возникновения астмы и аллергии. А ученые из Бразилии пришли к выводу, что употребление морепродуктов, в том числе и рыбы, поможет беременным почувствовать себя более спокойными и уверенными перед родами.

Однако есть рыба, которая может содержать высокий уровень ртути. Это – королевская мокрель, рыба-меч, тунец. 

Речная рыба практически не содержит жирные кислоты и йод, но зато среди речной рыбы много нежирных видов, а нежирная рыба – продукт легкий для переваривания. 

Читай также: Перекусы во время беременности: ТОП-8 вкусных идей

К нежирной рыбе относят хек, камбалу, минтай, треску, речной окунь, щуку. К жирной – осетровые, угорь, жирные сорта селедки, скумбрию, палтус. Также различают рыбу средней жирности. Это – форель, судак, нежирные сорта селедки, морской окунь, карп, горбуша и другие.

Предлагаем тебе три рецепта вкусной рыбки:

1. Рыба с лимоном и фенхелем

Какую рыбу можно есть беременным
Какую рыбу можно есть беременным
shutterstock.com


Рецепт запеченной в духовке рыбы с лимоном, луком и фенхелем.

2. Запеченный судак с зеленью

Какую рыбу можно есть беременным
Какую рыбу можно есть беременным
mrbluesky1987.deviantart.com


Судак, запеченный с лимоном – чудесная находка для ужина. Тем более, что гарнир к рыбе ты можешь подобрать на свой вкус.

3. Рыба, запеченная с картофелем в рукаве

Какую рыбу можно есть беременным
Какую рыбу можно есть беременным
kulinariya123.blogspot.com


Рыба, запеченная с картофелем – простая идея для быстрого и вкусного обеда.

Читай также: Как похудеть после родов: ТОП-5 простых секретов