Дискомфорт во время беременности: как бороться. Часть 2
Варикозное расширение вен
Увеличение объема крови и давление растущей матки может замедлить циркуляцию крови, что иногда приводит к варикозному расширению вен на ногах.
Советы:
- Не смотря на то, что склонность вен к варикозному расширению является наследственной, существуют меры предотвращения:
- Постарайся не стоять и не сидеть в одном положении длительный период времени. Постарайся чаще вставать и двигаться, менять положение.
- Избегай положений, которые могут привести к ограничению притока крови к ногам (например, скрещения ног).
- Во время сидения периодически поднимай ноги.
- Регулярно выполняй физические упражнения.
- Носи поддерживающие чулки и лосины, однако, избегай слишком тесных подтягивающих изделий.
Судороги в ногах
Давление растущего плода может вызывать судороги в ногах или острые боли в нижней части ног.
Советы:
- Пей напитки и употребляй продукты, обогащенные кальцием (молоко, брокколи, сыр).
- Носи удобную обувь на низком каблуке.
- Носи поддерживающие чулки и лосины, однако, избегай слишком тесных подтягивающих изделий.
- При возможности поднимай ноги; не скрещивай ноги, когда сидишь.
- Ежедневно выполняй физические упражнения.
- Выполняй легкую растяжку ног перед сном.
- Постарайся не лежать на спине, поскольку вес твоего тела и давление матки может привести к замедлению циркуляции крови в ногах, что и приводит к судорогам.
- При судороге следует осторожно растянуть ногу, совершить вращательное движение стопой, потянуть на себя носок.
- Помассируй ногу при судороге, попробуй также приложить что-либо теплое к ноге.
Насморк
Во время беременности иногда возникает насморк, который вызван высушиванием слизистой носа гормонами, что приводит к воспалению и опухлости слизистой оболочки носа.
Советы:
- Прикладывай к щекам, глазам и носу теплую влажную ткань – это поможет снять заложенность носа.
- Не используй назальные аэрозоли, поскольку они могут усугубить симптомы
- Пей много жидкости (минимум 6-8 стаканов ежедневно): жидкость способствует разрежению слизи.
- На ночь подкладывай подушку под голову, чтобы предотвратить попадание слизи в горло.
- Используй увлажнитель воздуха.
Одышка
Одышка во время беременности может возникать из-за давления матки снизу вверх.
Советы:
- При ходьбе останавливайся и передыхай.
- Подними руки над головой (чтобы поднять реберную клетку, что позволит вдохнуть глубже)
- Постарайся не лежать на спине на ровной поверхности, во время сна голова должна находиться выше ног.
Растяжки (повреждение кожи)
Растяжки – повреждения кожи, которые появляются, поскольку обычной эластичности кожи может быть недостаточно во время беременности. Растяжки обычно появляются в области живота, на груди, ягодицах и бедрах. Растяжки не исчезают полностью после родов, однако, они немного разглаживаются. Появлению растяжек практически невозможно препятствовать, поскольку они вызваны повреждением поверхности под кожей.
Советы:
- Твоя диета должна содержать достаточное количество питательных веществ, которые способствуют здоровому состоянию кожи (особенно витамины Е и С)
- Регулярно увлажняй кожу лосьоном или кремом
- Ежедневно выполняй физические упражнения
Опухлость ног
Давление растущей матки на кровяные сосуды, которые транспортируют кровь из нижней части тела, приводит к задержке жидкости и опухлости ног (отеку).
Советы:
- Постарайся не стоять длительные периоды времени без перерыва, а также не стоять в одной позе.
- Пей много жидкости (минимум 6-8 стаканов ежедневно)
- Не добавляй к пище большое количество соли, не употребляйте соленые продукты (обогащенные натрием)
- Когда сидишь, поднимай ноги и стопы. Не скрещивай ноги, когда сидишь.
- Носипросторную, удобную одежду; тесная одежда может препятствовать циркуляции крови и способствовать задержке жидкости в организме.
- Диета должна быть обогащена протеинами; их недостаток может привести к задержке жидкости.
- Сообщи своему врачу, если у тебя опухают руки и лицо, - это может быть признаком преэклампсии (позднего токсикоза беременных).
- Если спишь днем, лежи на боку – это будет способствовать притоку крови к почкам.
Вагинальные выделения
Повышенные приток крови и гормональные перепады становятся причиной увеличения вагинальных выделений. Нормальными вагинальными выделениями являются белые или прозрачные выделения, не вызывающие раздражения, не имеющие запаха; они могут приобретать желтоватый цвет в сухом виде.
Советы:
- Носи хлопковое белье (или белье, изготовленное из других натуральных тканей)
- Не носи тесные джинсы и брюки
- Не мой влагалище при помощи душа. Таким образом, воздух может проникнуть в систему кровообращения; ты можешь также разорвать плодный пузырь на поздней стадии беременности
- Регулярно мой влагалище с мылом и водой
- Вытирать промежность следует сверху вниз
- Если появляется жжение, зуд, раздражение и опухлость, неприятный запах, кровянистые выделения, ярко-желтые или зеленые выделения, следует немедленно обратиться к врачу (данные симптомы могут быть признаком инфекционного заболевания)
Боли в спине
Боли в спине во время беременности, как правило, вызваны дополнительной нагрузкой на мускулы спины, гормональным дисбалансом, изменением осанки.
Советы:
- Носи обувь на низком каблуке (но не на плоской подошве)
- Не поднимай тяжелые предметы
- Когда поднимаешь предмет, не наклоняйся, а приседай, сгибая ноги в коленях
- Не стой длительный период времени. Если все же приходится долго стоять, одну ногу ставь на стул или коробку
- Сиди в стуле/кресле с хорошей спинкой; ты можешь также подкладывать небольшую подушку за спину, ближе к пояснице. Ноги ставь на стульчик или подставку для ног
- Кровать должна быть твердой. При необходимости положи доску между матрасом и матрасной пружиной
- Спи на правом или левом боку, подложив подушку между ног
- Прикладывай к спине бутылку с теплой водой, грелку, принимай теплый душ или ванну, посети массажный кабинет
- Выполняй физические упражнения, рекомендованные твоим врачом для укрепления мускулов спины и устранения боли
- Следи за осанкой. Правильная осанка позволит снизить нагрузку на спину
- Обратись к врачу, если боль в пояснице распространяется на живот и не проходит через час после того, как ты сменила позу или отдохнула. Эта боль может быть признаком преждевременных родов.
Боли в животе
Приступы внезапной острой боли в животе могут быть вызваны растягиванием тканей, поддерживающих растущую матку. Боли могут также проявляться в бедрах и ногах.
Советы:
- Старайся находить удобное положение, избегай резких поворотов и движений.
- При очередном приступе острой боли в животе, наклонись вперед к месту боли для того, чтобы ослабить напряжение и расслабить ткани
- Приложи к месту боли бутылку с теплой водой, грелку, прими теплый душ или ванну
- Посети массажиста
- Пей большое количество жидкости
- Обратись к врачу, если боль очень острая или постоянная, а также при проявлении признаков преждевременных родов ранее, чем на 36-й неделе беременности
Схватки Брекстона-Хикса
Во втором триместре мускулы матки будут сокращаться – нерегулярно и нечасто. Данные сокращения называются схватками Брекстона-Хикса (ложные схватки), и они являются вполне нормальным явлением во время беременности не свидетельствующим о каких-либо нарушениях или патологиях.
Советы:
- Постарайся расслабиться
- Меняй позы. В некоторых случаях это помогаем облегчить сокращения.