Спорт и беременность

28 июля 2009, 17:31

shutterstock.com

Специалисты опровергают традиционное мнение о том, что беременная женщина должна «есть за двоих» и пребывать в постоянном покое. Врачи утверждают: умеренная спортивная активность дает будущей матери целый ряд преимуществ. Среди них:

снижение неприятных симптомов беременности (болей в спине, тошноты и т.д.);
уменьшение риска набрать лишний вес во время беременности (что полезно не только для мамы, но и для ребенка);
легкие роды;
быстрое восстановление веса и фигуры после родов;
спокойный и здоровый малыш.

Для будущих мам, которые не очень активно занимались спортом до беременности и не знают, с чего начать, врачи рекомендуют такие упражнения:

Ходьба идеально подходит женщинам с невысоким уровнем спортивной подготовки. Эти аэробные тренировки полезны для мышц, они не утомительны и не требуют специальной экипировки. Кроме того, ходьба может быть полезна для восстановления формы после родов.

Йога сочетает различные упражнения с наукой расслабления и концентрации, что очень полезно для будущих мам. Многие женщины, практиковавшие йогу во время беременности, продолжают заниматься и после родов. Если у будущей мамы нет возможности записаться на специальные курсы, заниматься можно и по специальным видео-урокам.

Многие специалисты считают систему упражнений Пилатес прекрасной подготовкой к трудному процессу родов. Мышцы, задействованные в большинстве этих упражнений, имеют большое влияние на протекание беременности. Поэтому очень важно, чтобы занятия проводил квалифицированный тренер – специалист в занятиях с будущими мамами.

Плавание поможет женщине в положении избавиться от болей в спине и чувствовать себя намного более бодрой и здоровой. Кроме того, вода поможет снять стрессы, поднять тонус мышц почувствовать облегчение от дополнительного «груза», который приходится носить во время ходьбы.

Не всем женщинам в положении врачи разрешают заниматься. Перед началом каких-либо тренировок будущая мама обязательно должна проконсультироваться со специалистом. При этом, существуют симптомы, сигнализирующие о том, что занятия нужно немедленно прекратить: