Как выбрать подходящий тип тренировок

Читай также: Какой вид тренировок помогает похудеть

Когда решаешь начать заняться спортом, то сразу начинаешь искать подходящие тренировки. Хочется, чтобы они дали быстрый результат за короткое время. Но если этого не случается, то появляется разочарование, теряется мотивация и очень скоро прекращаются занятие спортом. Стоит запомнить, что не существует правильных или неправильных тренировочных методик. Может быть некорректно подобранная нагрузка. Ivona расскажет, как правильно подобрать нагрузку.

Выбирать кардио стоит, если:

• Хочется избавиться от одышки;
• Развить выносливость;
• Похудеть и поддерживать мышцы в тонусе, не увеличивая объем.

Благодаря бегу, плаванию и аэробике удается тренироваться долгое время без снижения эффективности.

Читай также: Что можно есть при отравлении

После кардио увеличивается количество капилляров в мышцах, что облегчает тренировки. Когда мышцы снабжаются кровью, то питательных веществ становится больше, что способствует выработки выносливости. Также ускоряется метаболизм, и сжигание жира происходит быстрее.

Смотрите пример кардио в домашних условиях:

Выбирать силовые тренировки стоит, если:

• Увеличить мышечную массу и контролировать вес;
• Повысить прочность костной системы, минимизировать риск травм, заболеваний и развития остеопороза.

Почему именно силовые?

Читай также: ТОП-5 тренировок, которые сжигают калории

Размер мышц увеличивает благодаря работе с весом. Организм использует жировые запасы тела, из-за чего мышечная масса становится больше. Но это будет работать только в случае регулярных тренировок.

Развитая мускулатура – залог сильного мышечного корсета для позвоночника, а это важно для функционирования всего тела – снижается риск травм.

Читай также: Как похудеть в домашних условиях

Да, если цель просто подтянутая фигура. Если речь идет о наборе мышечной массы или тренировках ради марафона, то стоит выбрать что-то одно.

Смотрите пример силовой тренировки:

Ранее мы писали, как правильно и эффективно качать пресс.