Читай также: Как похудеть летом: ТОП-5 способов сжечь калории

Как известно, занятия спортом на пустой желудок - не самая лучшая идея, ведь это может стать причиной появления спазмов в животе, головокружения и головных болей. Однако и на полный желудок также физические нагрузки не желательны. Узнай, как же правильно питаться до и после бега, а также потребления каких продуктов следует избегать накануне тренировки.

За 2 часа до тренировки

Что есть: пищу, калорийностью 300-400 ккал, содержащую углеводы, белки и полезные жиры.

Предполагаемое меню:

  • Отварная киноа (рисовая лебеда) с куриным мясом.
  • Цельнозерновые макароны с сыром и овощами.
  • Бутерброд с арахисовым маслом.
  • Греческий йогурт с фруктами, орехами и мюсли.
  • Рыба,  приготовленная с авокадо и манго.
  • Зеленый коктейль.
  • Вегетарианский омлет с тостом и сыром.

Читай также: Питание после тренировки: ТОП-3 рецепта коктейля

Потребления какой пищи следует избегать: волокнистые овощи и высоким содержанием жиров, которые трудно перевариваются.

  • Брокколи, лук, фасоль.
  • Крем-супы, гамбургеры, картофель фри и мороженое.

За час до пробежки

Что есть: закуски калорийностью до 150 ккал, содержащие легко усваиваемые углеводы и немного белка.

Предполагаемое меню:

  • Цельнозерновой тост с ореховым маслом.
  • Банан и горсть орехов кешью.
  • Цельнозерновые крекеры с хумусом.
  • Небольшая миска хлопьев.
  • Половина орехово-фруктового батончика.
  • Морковь с сыром.

Читай также: ТОП-8 причин тренироваться по утрам

Потребления какой пищи следует избегать: плодов, которые могут спровоцировать газообразование:

  • Груши.
  • Яблоки.
  • Дыня.

За 15-30 минут до пробежки:

Что съесть: небольшую порцию легкоусвояемых углеводов.

  • Половина банана.
  • Яблочное пюре.
  • Несколько соленых крекеров.
  • Изюм.

Читай также: Тренировки: Как себя мотивировать

Потребления какой пищи следует избегать: больших порций белка и углеводов, высоко насыщенных жиров, продуктов с высоким содержанием клетчатки.

  • Макаронные изделия.
  • Бублик с плавленым сыром.
  • Жареная курица.
  • Энергетический батончик (с высоким содержанием калорий и клетчатки).

Важно

Питьевой режим также имеет значение. Не забывай выпивать 400-600 мл воды за 1-2 часа до тренировки и еще стакан воды за 15 минут до тренировки.