Упражнение 1

Исходное положение: встань ровно, ноги поставь шире, чем ширина плеч, а носки разведи в стороны. Руки свободно свисают вдоль тела.

Как выполнять: медленно сгибая ноги в коленях, немного присядь, будто ты садишься на стул. Задержись на несколько секунд в таком положении и медленно вернись в исходное положение.

Читай также: Стройные бедра:ТОП-5 упражнений

Повтори упражнение 8-10 раз.

Упражнение 2

Исходное положение: встань ровно, пятки вместе, носки врозь. Руки свободно свисают вдоль тела.

Как выполнять: сделай упор на пятку, а затем, делая перекат, подымись на носочки. Пятки старайся держать вместе. Если тебе сложно выполнять упражнение, выполняй его у стены, чтобы дополнительная опора помогала тебе держать осанку.

Медленно согни колени и слегка присядь, старайся сохранять пятки сжатыми вместе. Задержись на несколько секунд в таком положении, а затем снова вернись в положение стоя на носочках и только после этого вернись в исходное положение.

Повтори упражнение 8-10 раз.

Читай также: Как тренироваться: Недельный фитнес-план

Упражнение 3

Исходное положение: ляг на пол, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Руки вытянуты вдоль тела.

Как выполнять: зажми резиновый мяч (можно медбол или плотно свернутое пляжное полотенце) между коленями.

Сжимай мяч в течение 30 секунд, напрягая внутреннюю поверхность бедер. За этим, в течение 10 секунд, следует расслабление. Затем снова повтори упражнение и снова расслабься.

В целом тебе предстоит повторить  данное упражнение 4-6 раз. 

Читай также: Самые распространенные фитнес-ошибки: ТОП-11