Исходное положение: лежа на спине, в руках гантели весом до 4 кг. Руки вытянуты вверх, гантели находятся в "линии" над грудной клеткой.

Читай также: Комплекс упражнений для рук от Камерон Диас 

Как выполнять упражнение: сделай вдох и, на задержке дыхания, медленно сгибая руки в локтях, опусти гантели. При этом старайся не прижимать локти к туловищу. С силой выдыхая, верни руки в исходное положение.

Выполни упражнение в 2 подхода по 10-15 повторов.

Читай также: Как завершать тренировки: ТОП-4 шага

На заметку
Не забывай, что перед  выполнением любых упражнений, необходимо обязательно разогреть мышцы.

Смотри, как выполнять упражнения на растяжку: