Итак, рассмотрим эффективные упражнения от тренера Алиши Стевенен, с помощью которых держит в тонусе мышцы ног и бедер американская актриса и исполнительница кантри Джулианна Хаф.

Выпад вправо

Исходное положение: встань ровно, ноги поставь вместе, положи руки на бедра.

Как выполнять: Правой ногой сделай широкий шаг вправо и, сгибая правую ногу в колене, присядь, одновременно с этим касаясь левой рукой правой ступни.

Упираясь правой ногой, вернись в исходное положение. Выполни как можно больше повторов за минуту.

Читай также: Комплекс упражнений для рук от Камерон Диас 

Пульсирующий выпад вправо

Исходное положение: встань прямо, ноги вместе, руки положи на бедра.

Как выполнять: Сделай правой ногой широкий шаг вправо и, сгибая правую ногу в колене, присядь, одновременно с этим касаясь левой рукой правой ступни.

В течение 30 секунд выполняй пульсирующие движения вверх-вниз, а затем вернись в исходное положение.

Широкие боковые выпады

Исходное положение: встань прямо, ноги вместе, руки положи на бедра.

Как выполнять: Сделай левой ногой широкий шаг влево и, сгибая левую ногу в колене, присядь, одновременно с этим касаясь правой рукой левой ступни.

Делая упор на левую ногу, выровняйся и, делая прыжок вправо, уходи в правый выпад. Затем снова выровняйся и, делая прыжок влево, уходи в левый выпад.

Сделай как можно большее число повторов за одну минуту.

Читай также: Как актриса Джессика Альба поддерживает форму

Выпад влево

Исходное положение: встань ровно, ноги поставь вместе, положи руки на бедра.

Как выполнять: Левой ногой сделай широкий шаг влево и, сгибая ногу в колене, присядь, одновременно с этим касаясь правой рукой левой ступни.

Упираясь левой ногой, вернись в исходное положение. Выполни как можно больше повторов за минуту.

Пульсирующий выпад влево

Исходное положение: встань прямо, ноги вместе, руки положи на бедра.

Как выполнять: Сделай левой ногой широкий шаг влево и, сгибая ногу в колене, присядь, одновременно с этим касаясь правой рукой левой ступни.

В течение 30 секунд выполняй пульсирующие движения вверх-вниз, а затем вернись в исходное положение.

Читай также: Как унять боль: Эффективные способы борьбы с крепатурой