Вариант первый

Как выполнять: стань ровно, ноги поставь несколько шире ширины своих плеч, носки разверни в стороны. Руки можешь положить на талию.

Сделай вдох и начинай медленно опускаться, сгибая ноги в коленях, пока они не образуют прямой угол. Задержись в таком положении на 10 секунд и на выдохе вернись в исходное положение.

Читай также: Как быстро сжечь калории: Тренировки высокой интенсивности

Повтори упражнение 10-15 раз в 2-3 подхода.

Вариант второй

Как выполнять: стань ровно, положи руки на пояс. Сделай правой ногой широкий шаг вперед по диагонали так, чтобы ноги находились в скрещенном состоянии. Упор на правую ногу, левая опирается на носок.

Сделай вдох и начинай медленно приседать, пока колени не образуют прямой угол. Задержись на несколько секунд в таком положении и на выдохе вернись в исходное. Повтори упражнение 10-15 раз, затем поменяй опорную ногу и повтори еще столько же.

Читай также: Как накачать пресс - упражнение дня 

Для того, чтобы быстрее получить эффект, выполняй данное упражнение в 2-3 подхода.

Вариант третий

Как выполнять: стань ровно, поставь стопы вместе, руки свободно свисают по бокам.

На вдохе медленно отведи таз назад и начинай приседать пока колени не образую прямой угол. Одновременно с этим руки следует вытягивать вперед. Задержись на пару секунд в таком положении и на выдохе возвращайся в исходное.

Повтори упражнение 10-15 раз в 2-3 подхода.

Читай также: Как поддерживают форму модели: Секреты Миранды Керр 

Смотри, какие упражнения выполнять для укрепления и развития мышц ног: