Упражнение 1

Встань ровно, расправь плечи и втяни живот. Поставь ноги на ширине плеч, немного согнув их в коленях.
Выполни полуприседание, как будто ты садишься на стул. Переноси вес на пятки и одновременно с тем, как ты опускаешься, выноси руки перед собой и, сгибая их в локтях, своди ладони вместе. Вернись в исходное положение. Это один повтор. Всего нужно выполнить 15-20 повторов.

Читай также: Как убрать жир с живота: Интервальная тренировка 

Упражнение 2

Встань ровно, расправь плечи и втяни живот. Поставь ноги на ширине плеч, немного согнув их в коленях.
Сделай правой ногой шаг вправо и выполни приседание. При этом руки, сгибая в локтях и сводя ладони вместе, нужно вынести перед собой. Старайся опуститься поглубже, однако не ниже линии колен. Когда опустишься, не спеши возвращаться в предыдущее положение, сделай три небольших покачивания, а затем вернись в исходное положение. Теперь сделай шаг влево и повтори упражнение. Выполни для каждой стороны по 10 повторов.

Читай также: Как добиться идеального тела: Упражнение от Гвинет Пэлтроу 

Упражнение 3 

Встань ровно, расправь плечи и втяни живот.Ноги немного расставлены, руки лежат на талии.

Сделай правой ногой широкий шаг назад с упором на носок. Выполни приседание и вернись в исходное положение. Повтори упражнение еще 4 раза. Выполняя шестое приседание, задержись в этом положении, сделав три покачивания (мини-приседания). Вернись в исходное положение. Выполни усложненное упражнение еще четыре раза. Вернись в исходное положение, смени опорную ногу и повтори данный мини-комплекс для другой ноги.

Смотри, какие упражнения выполнять для укрепления и развития мышц ног: