Как правильно бегать

– Если ты давно не занималась спортом или имеешь хронические заболевания, необходимо посетить врача и получить медицинское разрешение для занятий бегом.

– Покупка хороших кроссовок имеет решающее значение для твоего будущего комфорта и профилактики травматизма. Посети специализированный магазин, чтобы получить квалифицированную консультацию при покупке спортивной обуви.

– Прежде, чем начать тренировку, убедись, что ты достаточно разогрета. Никогда не начинай пробежку без предварительного 5-10 минутного разогрева и разминки.

 

 

Бег начинается с правильной разминки. Надлежащая разминка помогает предотвратить травмы, а также боли в мышцах на следующий день (крепатуру). С анатомической точки зрения разминка помогает улучшить кровоток в мышцах.
 

Начни свою разминку с ходьбы. Это важный шаг, который позволит подготовить организм для последующей физической активности за счет увеличения температуры тела.

 

После того, как ты поднимешь температуру тела, самое время немного растянуть мышцы. Многие люди думают, что "разогрев" и "растяжка" являются синонимами, но дело в том, что растяжка является лишь одним из способов, позволяющих надлежащим образом разогреться. Таким образом, необходимо сперва поднять температуру тела, а потом уже растягиваться. Необычайно вредно растягивать холодные мышцы.
 

В конце выполните несколько простых упражнений – поворотов, наклонов, приседаний.

 

Если ты хочешь бегать правильно, ты должна овладеть соответствующей техникой бега. Неправильная техника бега, возможно, и не повредит тебе сначала, но с течением времени это может привести к травмам.

 

Ноги. Бегун должен стараться опираться на среднюю часть стопы. Это способствует наилучшей амортизации, а также позволяет уменьшить напряжения в икрах и ахиллесовом сухожилии.
 

Положение рук. Когда ты совершаешь пробежку правильно, ты должна позволить рукам двигаться естественно, вперед-назад. Не напрягай их или не пытайся качать ими слишком сильно. Держи руки где-то между грудью и талией.
 

Бедра. Когда твои ноги в контакте с землей, они должны быть на одной линии с бедрами и головой. Постоянный контроль над сохранением этой линии позволит тебе не наклоняться излишне вперед.

 

Читай также: Утро или вечер: Когда лучшее время для тренировки
 

Длина шага. Слишком большие шаги можгут привести к серьезным травмам и болям в мышцах. Пусть твой шаг будет естественным, не заставляй себя бегать как Гулливер.
 

Колени.Ты не должна поднимать колени очень высоко при беге. Только бегунам-спринтерам необходимо поднимать колени высоко.

 

Хотя есть много теорий о правильной технике дыхания во время пробежки, когда ты впервые начинаешь бегать, постарайся, чтобы твое дыхание просто было глубоким и ритмичным. Не беспокойся о подсчете вдохов, просто сосредоточься на глубоком дыхании.
 

Сложнее, когда приходиться бежать в гору. Как правило, хочется задержать дыхание, когда  тело начинает работать более интенсивно, но сопротивляйтесь этому искушению.
 

Не бойся дышать в основном через рот. Большинство бегунов дышат и через нос, и через рот. Если ты попытаешься дышать только через нос, ты не получишь достаточного количества кислорода.
 

Надлежащее восстановление после бега так же важно, как разогрев. Хорошее "охлаждение" включает в себя упражнения на растяжку.

 

Смотри, как сделать растяжку за 10 минут:

Внезапное и резкое завершение пробежки может привести к головокружению. Чтобы это предотвратить, совершай простые аэробные упражнения около 5 минут после окончания пробежки.
 

Твое тело нуждается в восстановлении. Попытайся поспать не менее 8 часов. Организм восстановит и укрепит мышцы за это время.
 

Не расстраивайся, если не видишь результат немедленно. Нужно время, чтобы нарастить выносливость и приспособиться к новой деятельности.
 

Купи шагомер (обычно его стоимость невысока), чтобы следить за своим прогрессом.
 

Наслаждайся процессом. Бег – это замечательно!