Чтобы избавиться от болей в спине и шее придерживайся таких несложных правил: вставай каждые полтора - два часа и просто двигайся в течение 5 минут, а еще лучше - делай несложные упражнения на растяжку и расслабление мышц:

Читай также:  Как мотивировать себя к спорту: советы Аниты Луценко

Вертим головой

Можно делать и сидя, и стоя. Круговые движения головой в обе стороны, киваем назад вперед, и качаем головой влево - вправо.

Скручивания
Сидя на офисном кресле, максимально разворачиваем корпус и голову назад, помогая себе руками - одну держим прямо, другую сгибаем в локте на уровне груди, или держимся ею за подлокотник. В такой позиции остаемся 15 -20 сек (повторяем по 2-3 раза на каждую сторону).

“Висим“ вниз головой
Прямые ноги на ширине плеч. Тянемся всем корпусом вверх, потом наклоняемся вниз, дотягиваясь кончиками пальцев до мысков ног - и в таком “подвешенном состоянии“ стоим секунд 20-30, чувствуя, как тянутся и расслабляются мышцы спины, поясницы, задней поверхности бедер и ног.
Поймай себя за ногу
Одной рукой держимся за что-нибудь устойчивое, другой - держим согнутую ногу за голеностоп, притягивая ее к корпусу в течение 20-30 сек. (по 2-3 раза на каждую ногу).

Читай также:  Как правильно выполнять отжимания

“Качаемся“
Ноги шире плеч. Одна рука на поясе. Максимально наклоняя корпус вбок, другой рукой тянемся вверх и в сторону. В таком положении стараемся удержаться 15-20 секунд. (по 2-3 раза на каждую сторону).

“Выкрутасы“
Ноги - левая впереди, правая - сзади, руки с точностью наоборот - правую вперед, левую назад. Корпус разворачиваем вбок на 90 градусов. В такой позиции остаемся 15-20 сек (повторяем по 2-3 раза на каждую сторону).

“Потягушки“
Одна нога впереди, другая сзади, как при выпадах. Руки поднимаем, и всем телом тянемся вверх, слегка запрокинув назад голову. Остаемся в позиции 10-15 секунд, затем меняем положение ног (по 2-3 повторения на каждую сторону).

Смотри, как сделать разминку в офисе:

%video599072%