Японская диета — один из самых известных методов быстрого похудения. Японская диета на самом деле не имеет ничего общего с традиционным питанием японцев. Вы не найдете в меню диеты экзотики. Здесь фишка заключается в выносливости и умеренности.
Что же из себя представляет японская диета?⠀
Она относится к группе низкокалорийных низкоуглеводных белковых диет. Здесь никак не обойтись без железной силы воли и просто самурайской самодисциплины.
Средняя суточная норма калорий составляет всего около 500 -та, и в этом режиме нужно продержаться 14 дней, что совсем непросто.При этом предлагается 3- х разовое питание, в ряде случаев один приём пищи представлен чашкой кофе. Плюс ко всему, из рациона полностью исключается соль.
Японская диета: меню на 14 дней / depositphotos.com
⠀ Меню японской диеты по дням
Первый день
Завтрак: черный кофе (всегда только без сахара и молока).
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты (овощные салаты заправляются растительным маслом) и стакан томатного сока.
Ужин: 250 г вареной или жареной рыбы.
Второй день
Завтрак: черный кофе и кусок ржаного хлеба.
Обед: 250 г вареной или жареной рыбы, салат из вареной капусты.
Ужин: 100 г вареной говядины и стакан кефира.
Третий день
Завтрак: черный кофе и кусок ржаного хлеба.
Обед: крупный кабачок, обжаренный в растительном масле.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г несоленой отварной говядины, салат из сырой капусты.
Четвертый день
Завтрак: черный кофе.
Обед: cалат из 1 яйца, 3 морковок и 15 г сыра.
Ужин: 200 г фруктов.
Японская диета: меню на 14 дней / depositphotos.com
Пятый день
Завтрак: тертая морковь с соком лимона.
Обед: 200 г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
Ужин: 200 г любых фруктов.
Шестой день
Завтрак: черный кофе.
Обед: 400 г несоленой вареной курицы, салат из свежей капусты и морковки.
Ужин: 2 яйца вкрутую и свежая морковка.
Седьмой день
Завтрак: чай.
Обед: 200 г несоленой вареной говядины, 200 г фруктов.
Любой из предыдущих ужинов.
Восьмой день
Завтрак: черный кофе.
Обед: 500 г вареной несоленой курицы и салат из моркови и капусты.
Ужин: свежая морковка и 2 вареных яйца.
Девятый день
Завтрак: тертая морковь с соком лимона.
Обед: 200 г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
Ужин: 200 г фруктов (можно сделать салат).
Десятый день
Завтрак: черный кофе.
Обед: 3 вареных морковки, 1 вареное яйцо и 50 г сыра.
Ужин: 200 г фруктов.
Японская диета: меню на 14 дней / pinterest.com
Одиннадцатый день
Завтрак: черный кофе и кусок ржаного хлеба.
Обед: крупный кабачок, обжаренный на растительном масле.
Ужин: 200 г вареной несоленой говядины, 2 яйца вкрутую и салат из свежей капусты.
Двенадцатый день
Завтрак: черный кофе и кусок ржаного хлеба.
Обед: 200 г вареной или жареной рыбы с салатом из свежей капусты.
Ужин: 100 г вареной несоленой говядины и стакан кефира.
Тринадцатый день
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста и стакан томатного сока.
Ужин: 200 г вареной или жареной рыбы.
Четырнадцатый день
Завтрак: черный кофе.
Обед: 200 г отварной или жареной рыбы, салат из свежей капусты.
Ужин: 200 г отварной говядины, стакан кефира
При продолжительности диеты более 14 дней, начинается ломкость ногтей, выпадение волос, ухудшение цвета лица, сонливость, снижение реакции.