Читай также: Диетолог рассказала, почему нужно есть огурцы

Популярный украинский диетолог Светлана Фус на своей страничке в Facebook рассказала, как питаться в отпуске, на что обратить внимание в “отпускном“ рационе.

Это всегда важно, особенно, если вы едете на курорт, где “все включено“.

Диетолог  не против системы “все включено“. Не нужно думать, что приготовить и тратить на это время. Да, это удобно, если вы умеете держать себя в руках, когда видите такое количество и разнообразие пищи. Во многих случаях это может стать вызовом и испытанием для привычного питания.
Даже одну - две недели такого питания и пассивного отдыха способствуют элементарному перееданию.

  • вас большие риски:
  • потери контроля над аппетитом;
  • набора веса;
  • повышение уровня сахара в крови
  • ухудшение состояния микрофлоры кишечника;
  • расстройств пищеварения.

Читай также: Что делать, если не хочется завтракать: совет диетолога

Диетолог предлагает построить свое “отпускное“ питание так, чтобы не вернуться домой с “дополнительным багажом“ в виде лишнего веса и проблем со здоровьем.

  • Старайтесь соблюдать режим питания, даже если вы встаете на отдыхе позже, чем обычно дома.
  • Не делайте длительных перерывов между основными приемами пищи: 3 - 4 часа, не больше.
  • Не нужно есть между основными приемами пищи. В это время лучше пить воду. Непрерывно жевать не надо! 
  • Конечно же, пейте воду. Не соки, коктейли или что-то другое, а лучше воду. Потому что - все, что не вода - еда.
  • Не переедайте.“Все включено“ не повод попробовать за один прием пищи все виды блюд, а сверху еще фруктов со сладостями. Вы же не один день будете отдыхать? Оптимальный вариант - выбирайте натуральные полезные продукты.
  • Старайтесь, чтобы на вашей тарелке находились источники углеводов (каша, рис), белков (мясо, рыба, морепродукты) и много овощей. Съедайте полноценный обед. Помните, что ощущение сытости появляется только через 15 минут после еды. Если немного подождать, то совсем не захочется двойной порции.
  • Иногда, чтобы побаловать себя вкусненьким, позволяйте себе это в первой половине дня. Ведь к вечеру вы будете ходить, плавать, двигаться! 
  •  Конечно, ужин на отдыхе - это самое сложное. Но выход есть! Оставьте на ужин рыбу, птицу, овощи. Сделайте ужин легким. Постарайтесь не есть вечером фрукты и десерты. 

Ранее мы писали, почему важно следить за сахаром в рационе.