Помимо ежедневного ухода за волосами - мытье, кондиционирование и использование продуктов, которые делают наши волосы шелковистыми и блестящими, тебе следует учитывать, что немаловажную роль также играет и твоя диета. Если ты хочешь, чтобы твои локоны были действительно сильными и здоровыми, тебе необходимо включать в меню продукты, богатые витаминами и минералами.

Итак, что же следует почаще ставить на стол:

Продукты, богатые железом
Это чечевица, картофель с кожицей, арахис, семечки, тофу, патока, льняное семя, устрицы, говядина, курица, креветки, форель - необходимые продукты для сильных волос.

Читай также: ТОП-6 калорийных продуктов, которые должны быть в твоем меню 

Продукты, богатые цинком

Это грецкие орехи, лосось, орехи кешью, пекан, миндаль, устрицы - предотвращают потерю волос.

Продукты с биотином
Яйца и бобы - продукты, которые содержат биотин - предотвращают ломкость волос.


Продукты, содержащие витамины А, С
Включи продукты, содержащие витамин А. Это сыр, яйца, морковь, шпинат, а также продукты, богатые витамином С (киви, ананас, брюссельская капуста, редька, петрушка, зеленый перец, цитрусовые), необходимого для производства кожного сала - естественного кондиционера нашего тела.

Читай также: Как питаться осенью, чтобы избежать сезонных проблем со здоровьем 

Продукты, богатые селеном
Пищевые продукты, содержащие селен, как орехи и ореховые масла, просто необходимо употреблять, чтобы кожа головы была здоровой.

Продукты, содержащие витамин В12
Диета, богатая витамином B12, будет способствовать росту здоровых волос. Он содержится в курице, моллюсках, йогурте, твороге, яйцах.

Постарайся, получать, по крайней мере 2,4 мкг витамина в день.

Углеводы
Цельнозерновые продукты и фрукты нужно есть ежедневено. Низкоуглеводная диета способствует истончению волос.

Читай также: Как похудеть: ТОП-4 правила утренней трапезы 

Продукты, богатые кальцием
Продукты, содержащие кальций - молоко, йогурт, сыр, брокколи, кунжут, шпинат - необходимы для роста волос. Они также содержат белок, который предотвращает их ломкость.

Смотри, как приготовить хариру из нута и чечевицы: