Какие продукты помогают улучшить работу мозга

Если ты добавишь правильных продуктов питания и напитков в свой рацион, ты поспособствуешь улучшению своей памяти, заострению внимания и концентрации.

Кофеин улучшает бдительность

Известно, что кофеин оказывает бодрящее действие, активизирует и помогает сосредоточиться. Однако эффект этот краткосрочный, да и не следует злоупотреблять кофеином - это сделает тебя суетливой и раздражительной.

Читай также: ТОП-5 ошибок, по которым мы набираем вес 

Кофеин содержится в кофе, шоколаде,  энергетических напитках и некоторых лекарствах.

Сахар стимулирует работу мозга

Глюкоза, которую организм усваивает из сахара и углеводов, является топливом для нашего мозга. Вот почему стакан какого-либо сладкого напитка дает кратковременный импульс памяти, мыслительным процессам и умственным способностям.

Однако потреблять слишком много, это может возыметь противоположный эффект.

Чтобы мозг хорошо работал, не отказывайся от завтрака

Согласно результатам исследований, завтрак улучшает кратковременную память и внимание. Студенты , которые завтракают, как правило, показывают значительно лучшие результаты, чем те, кто этого не делает. Продукты, которым рекомендуют отдавать предпочтение на завтрак - продукты с высоким содержанием клетчатки и цельного зерна, молочные продукты и фрукты. Но переедать также не следует, это препятствует концентрации.

Читай также: Как повысить иммунитет: ТОП-9 продуктов 

Рыба - пища для мозга

Источник белка, богатый омега-3 жирными кислотами - рыба необходима для нормального функционирования мозга и дает ему хороший импульс. Здоровые жиры обладают удивительными свойствами - снижают риск развития деменции и инсульта; замедляют снижение умственных способностей, играют жизненно важную роль в укреплении памяти.

Чтобы сердце и мозг были здоровы, следует есть две порции рыбы в неделю.

Активизирующий перекус - орехи, семечки и шоколад

Орехи и семечки являются хорошим источником антиоксиданта витамина Е , который также защищает от снижения когнитивных функций с возрастом. Темный шоколад тоже отличается мощными антиоксидантными свойствами. И содержит такие натуральные стимуляторы, как кофеин, который, как помнишь, помогает улучшить внимание и концентрацию.

Авокадо и цельные зерна

Работа каждого органа в нашем теле зависит от притока крови, в особенности сердца и мозга. Диета с высоким содержанием цельного зерна и таких фруктов, как авокадо, благоприятствует снижению уровня плохого холестерина и уменьшению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний за счет пищевых волокон, витамина Е, мононенасыщенных жиров , которые способствуют здоровому кровотоку.

Читай также: Депрессия: Какие продукты помогут побороть унылое состояние

Целебные свойства черники

Данные изысканий говорят о том, что черника защищает мозг от повреждений, вызванных свободными радикалами, уменьшает последствия возрастных заболеваний (болезнь Альцгеймера или деменция). Кроме этого, регулярное потребление черники значительно улучшает способность к обучению.

Преимущества здорового питания

Возможно, это звучит банально , но это правда: если в твоем рационе не хватает важных питательных веществ, твоя способность к концентрации снижена. Если ты ешь слишком много или слишком мало, это также может влиять на твою способность сосредоточиться . Тяжелая пища может заставить тебя чувствовать себя вялой, в то время, как слишком малое количество калорий приводит к отвлекающим мукам голода .

Что полезно для твоего мозга? Стремление к хорошо сбалансированной диете с разнообразной здоровой и полезной пищей.

Читай также: Как улучшить обмен веществ: 5 шагов

Витамины , минералы и добавки

Реклама утверждает, что без витаминов, минералов и добавок нам не обойтись. Однако специалисты отмечают, что они только тогда полезны, когда в питании человека не хватает конкретного питательного вещества. И принимать их следует только после консультации с врачом.

Подготовка к большому дню

Если ты знаешь, что тебе необходимо быть максимально сконцентрированной, начни свой день с фруктового сока (стопроцентного), булочки из цельного зерна с ломтиком лосося и чашки кофе.

В дополнение к хорошо сбалансированному питанию эксперты также рекомендуют:

• Хорошенько выспаться.
• Сделать зарядку - это тоже поможет лучше мыслить.
• Не допускать обезвоживания.
• Настроиться на ясное мышление и расслабиться.

Смотри, как приготовить пенне с лососем и сыром: