1. Особый режим
В сутки 1200 калорий являются необходимым минимумом, ибо нехватка калорий в рационе влечет за собой нарушение обмена веществ. Другими словами, организм перейдет на режим голодания, при этом замедлятся процессы переваривания пищи и сжигания калорий.

2. Порция — это понятие относительное
Следует придерживаться следующего:
кусочек равный размеру колоды карт — птица, мясо или рыба;
стакан — овощи;
полстакана — каши или макароны.

3. Съедобное буйство красок
Пусть продукты на тарелке будут разного цвета — красные, зеленые, желтые. Больше цветов — меньше калорий и жиров, а больше питательных веществ. Продукты, подкрашенные химическими красителями не считаются, тем более их употребление нужно ограничить.

4. Фрукты, а не соки
Получать витамины желательно из свежих фруктов. Ощущение сытности приносит достаточно продолжительное усваивание клетчатки, тем более пережевывание приносит больше удовольствия. не стоит забывать, что в соках калорий намного больше чем во фруктах.

5. Не более 3 рюмок в неделю
Алкоголь, действуя на организм, снижает способность сжигания жира. Помимо этого он способствует перееданию, поскольку в это время контроль над собой ослабевает.

Читай также: Алкоголь провоцирует рак поджелудочной железы

6. Продуманная заготовка
На ужин в холодильнике нужно оставлять полезную не очень калорийную пищу.

7. Вначале утоли жажду
Обыкновенную жажду, мы часто принимаем за голод. Может быть, организм пытается подсказать, что он обезвожен, а мы пытаемся нагрузить его едой. Порции сократятся на треть, если перед едой выпить стакан минеральной воды.

8. Не ешь стоя
Стоя — ты съешь намного больше. Необходимо избегать краткосрочных диет, поскольку после диеты сброшенные килограммы вернутся опять.

9. Пятиразовое питание
Людям, которые склонны к перееданию желательно прием пищи заменить с трехразового на пятиразовый. При появлении голода не начинай паниковать — устрой дополнительный ланч. Для этого подойдет яблоко, стакан йогурта или кефира, так как они способны погасить аппетит. Желательно, съедать яблоко вместе со всеми зернышками, поскольку в них содержится суточная норма йода. А он затормозит позывы к еде. Также пережевывай пищу тщательно и медленно — это поможет больше насытиться.

Читай также: Что есть, чтобы насытить организм йодом

10. Рекомендованные продукты
Ежедневное меню должны украшать овощи — сырые, вареные или тушеные. В день необходимо съедать не менее 300 грамм. Кофе способствует появлению аппетита, поэтому его потребление нужно огранить до двух чашек, и то без сахара. Употреблять в пищу необходимо продукты богатые растительной клетчаткой. Моторную функцию кишечника стимулируют: каши — перловая и гречневая, ржаной хлеб грубого помола, фрукты — чернослив, сливы, яблоки, овощи — свекла, морковь, зеленый лук.

11. Фитнес или гимнастика
Не стоит забывать о занятиях фитнесом или гимнастикой, это поможет тебе поддерживать фигуру в идеальной форме.