Какие витамины и микроэлементы помогут улучшить память
Читай также: Что делать, чтобы память была хорошей
Как часто вы слышите от знакомых, что у них плохая память? Это могут сказать подростки, молодые, зрелые и тем более пожилые люди. Проблемы с памятью могут возникать в любом возрасте, но с этим можно бороться. Ivona расскажет какие витамины и микроэлементы нужны для хорошей памяти.
Что ученые говорят про память:
Ученые Манчестерского университета пришли к выводу, что физическая активность помогает сохранить память и мышление.
Американский ученые из Университета Айовы обнаружили связь между повышенным уровнем белка NPTX2 и объемом мозга. Исследователи предполагают, что NPTX2, оказывает защитное действие на мозг. Чем выше уровень белка, тем меньше будет в дальнейшем атрофия мозга и тем лучше память.
Британские ученые из Университета Ковентри выяснили, что вырабатываемый при физической активности гормон иризин улучшает память и синаптическую пластичность.
Какие витамины нужны для того, чтобы улучшить память:
Диетолог-эндокринолог Евгений Лавренова говорит:
Для полноценной работы головного мозга необходимо его хорошее кровоснабжение для достаточного поступления кислорода и питательных веществ. В ежедневном рационе должны присутствовать углеводы, белки, полиненасыщенные жирные кислоты, витамины и микроэлементы.
- Витамин В9
Еще этот витамин известен как фолиевая кислота. Он нужен для здоровья мозга. Если будет дефицит витамина В9, кроме проблем с памятью может быть инсульта.
В каких продуктах содержится витамин В9:
Бананы, апельсины, авокадо, бобовые, шпинат, спаржа, коричневый рис.
- Витамин B12
Читай также: Как правильно “чистить“ организм: советы Ульяны Супрун
Этот витамин необходим для правильного функционирования головного мозга. Также он связан с кратковременной памятью. Если этого витамина будет мало, то могут возникнуть проблемы: рассеянность и потеря памяти, частые перепады настроение, развитие болезни Альцгеймера.
В каких продуктах содержится витамин В12:
курица, индейка, говядина, красная рыба, мидии, яйца, молочные продукты.
- Витамин С
Витамин С защищает мозг от окислительного стресса и дегенерации, связанной с возрастом. Предотвращает болезнь Паркинсона, Альцгеймера. Рекомендуется употреблять витамин C он положительно влияет на память.
В каких продуктах содержится витамин С:
Апельсины, грейпфруты, дыни, ананас, цветная капуста, брокколи, шпинат.
- Витамин D
Читай также: Чем вредны обезжиренные продукты
По данным некоторых исследований, если в организме дефицит витамина D, то могут возникнуть когнитивные нарушения.
В каких продуктах содержится витамин D:
Cардины, лосось, тунец, шампиньоны.
- Витамин K
Это витамин повышается скорость работы мозга и улучшает память. У многих людей с болезнью Альцгеймера дефицит витамина К.
В каких продуктах содержится витамин К:
Брюссельская капуста, спаржа, сельдерей, брокколи.
- Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 служит защитой от когнитивных нарушений и память. Также Омега-3 предотвращает развитие болезни Альцгеймера.
В каких продуктах содержится Омега-3:
Сардины, лосось, тунец.
- Провитамин А или бета-каротин
Читай также: Неожиданные причины головной боли
Этот витамин улучшает память и защищает клетки мозга. Дефицит витамина А приводи к проблемам со зрением.
В каких продуктах содержится витамин А:
Морковь, тыква, дыня, перец, горох, яйца, брокколи, жирная рыба, авокадо.
Ранее мы писали, что следует знать о вакцинации.