На первом месте хрустящие хлебцы, ржаной или цельнозерновой  хлеб. Не забывайте о злаках, они бесценны для нашего организма.

Далее исследователи рекомендуют перекусывать такими фруктами как  яблоки, груши, бананы. Они прекрасно утоляют голод и насыщают.

Суточная порция орехов или сухофруктов (100г) "накормит" ваш ум и память.

Не стоит забывать и о молочных продуктах. Подойдут кефир, йогурт, ряженка.

Варианты для второго завтрака и полдника

1. Стакан нежирного кефира + два хлебца + любой фрукт,

2. Порция нежирного йогурта + два хлебца.

3. 30-40 г орехов + любой фрукт или 2 хлебца.

4. 50 г фиников, кураги или других сухофруктов.

5. Салат из сладкого перца, яблока, огурца + 2 хлебца.

6. Банан + яблоко + хлебец.

И еще..

Если, даже не смотря на полноценное питание, усталость не покидает вас, желательно сократить количество кофеина. Вместо кофе пейте травяной чай или, по крайней мере, кофе без кофеина. Идеальное количество бодрящего напитка – 2 маленькие чашечки!

Любителям сладостей настоятельно рекомендуем ограничить их количество, а если можно, то убрать из офисного рациона вообще. Заменяйте сладости орехами и медом.

Можно даже сделать себе такой десерт: мед + грецкие орехи + курага. Поверьте, по сытности и вкусовым качествам этот "микс"  ни чем не хуже сладостей из упаковки.