Правила:

  • порция углеводов по объему не должна превышать знаменитый кубик Рубика;
  • порция белков – объемом с колоду карт;
  • порция жиров – размером со стандартную крышечку для бутылки минералки;
  • порция овощей или фруктов – размером с три коробки DVD;
  • вода, чай, кофе считаются свободными от калорий и могут употребляться в любых количествах.

Примерное меню одного дня:

  • 7:00 яичница из двух яиц с ветчиной;
  • 10:00 обезжиренный фруктовый йогурт;
  • 13:00 филе курицы, с жареной картошкой и брокколи + кусочек хлеба (черного, или с отрубями, но не белого);
  • 16:00 яблоко;
  • 19:00 спагетти с соусом из креветок + шпинат;
  • 22:00 2 овсяных печенья.