1. Продукты с высоким содержанием белков: мясо, птица, рыба, яйца, орехи, фасоль, горох, чечевица и другие бобовые.

2. Продукты с высоким содержанием углеводов и крахмала: хлеб, крупы (особенно рис), картофель, макаронные изделия.

3. Молочные продукты. Это молоко, творог, сыры, йогурты. В отличие от тех, кто стремится похудеть, вам не повредят мороженое, творожки и сырки с добавлением сахара и различных сладких наполнителей, молочные коктейли.

4. Фрукты, как свежие, так и консервированные, сухофрукты, засахаренные.

5. Овощи, имеющие большую питательную ценность: картофель, кабачки, патиссоны, тыква, бобовые, кукуруза, авокадо, оливки.

6. Напитки с повышенным содержанием сахара или калорий: молоко, соки, нектары с добавлением сахара, сладкая газировка.

А вот продуктами, содержащими большое количество масла, жира, кондитерскими изделиями вроде тортов, пирожных и конфет злоупотреблять не стоит: жирок-то вы нарастите, а вот в целом вес можете и не набрать.

Источник: medpulse.ru