Повышенный уровень тестостерона у женщин: что следует знать

Читай также: Эмоциональное переедание: как обрести контроль над эмоциями и похудеть

Хотя тестостерон - это прежде всего гормон, связанный с мужским здоровьем, в небольших количествах он является важным гормоном и для женщин. Тестостерон оказывает большое влияние на весь организм, в том числе на плотность костей, мышечную массу, либидо, распределение жира, здоровье сердца и выработку клеток крови. Таким образом, женщине необходимо не меньше заботиться об уровне тестостерона в организме.

Как узнать свой уровень тестостерона?

Сейчас практически в каждой лаборатории есть возможность сдать анализ крови как на «женские» гормоны – эстроген и прогестерон, так и на тестостерон.

Что приводит к снижению уровня тестостерона?

Читай также: “Пищевая кома“ или почему мы засыпаем после еды?

Как эстроген и прогестерон, тестостерон обычно снижается с возрастом. Однако, поскольку женщины вырабатывают тестостерон в яичниках и надпочечниках, низкий уровень тестостерона может указывать на проблемы с функцией любого из этих органов. Заместительная терапия эстрогенами также может снизить уровень тестостерона.

Если по анализам у вас диагностирован низкий уровень тестостерона для вашего возраста и менструального статуса, вы можете заметить следующие симптомы:

• Снижение либидо
• Мышечная слабость
• Усталость
• Депрессию
• Увеличение веса

Тестостерон также играет некоторые защитные функции после менопаузы, и его низкий уровень может увеличить некоторые риски для здоровья, включая:

• Потерю костной ткани / остеопороз
• Истощение мышц / саркопения
• Полнота
• Депрессия
• Болезни сердца

Читай также: Что не так с подсчетом калорий?

Некоторые продукты могут повышать уровень тестостерона, так как в них много определенных витаминов или минералов, таких как витамин D или цинк, которые связаны с повышением уровня тестостерона. Добавьте в свою продуктовую корзину эти продукты, и они помогут нормализировать тестостерон:

• Лосось
• Оливковое масло
• Устрицы
• Яичные желтки
• Печень
• Спаржа
• Фасоль (белая / почечная / черная)
• Гранатовый сок

Может ли уровень тестостерона быть завышен у женщин?

Читай также: Тяга к сладкому с научной точки зрения

Хотя низкий уровень тестостерона может вызывать проблемы со здоровьем, исключительно высокий уровень тестостерона чаще вызывает проблемы со здоровьем у женщин, особенно в репродуктивном возрасте. Высокий уровень тестостерона может возникнуть по нескольким причинам, наиболее распространенным из которых является синдром поликистозных яичников (СПКЯ).

СПКЯ, вероятно, является наиболее распространенной причиной бесплодия у женщин, затрагивая около 27 процентов женщин детородного возраста. Синдром поликистозных яичников тесно связан с инсулинорезистентностью и метаболическим синдромом.

Другая причина, по которой уровень тестостерона может быть повышен после менопаузы, заключается в том, что женщина принимает тестостерон в рамках заместительной гормональной терапии.

Симптомы высокого уровня тестостерона:

• Рост волос на лице
• Выпадение волос по мужскому типу
• Угревая сыпь
• Увеличение веса
• Высокий уровень холестерина
• Метаболический синдром / диабет
• Диагностика СПКЯ

Продукты для снижения уровня тестостерона

Следующие продукты помогут снизить повышенный уровень тестостерона:

Читай также: Здоровое питание для женщин в любом возрасте

Рыбий жир или жирные кислоты омега-3 привели к значительному снижению уровня тестостерона у женщин. Вполне вероятно, что потребление рыбы с высоким содержанием омега-3 жирных кислот будет иметь тот же эффект. Из рыбы с высоким содержанием омега-3 отдайте предпочтение лососю, скумбрии, сельди, сардинам, анчоусам, озерной форели и тунцу.

Известно, что льняное семя снижает повышенный уровень тестостерона, связывая его и выводя из организма.  В тематическом исследовании женщины с высоким тестостероном, потребляя 30 граммов льняных семян ежедневно в течение четырех месяцев, значительно снизили общий и свободный уровень тестостерона.

Тестостерон и витамин D

Читай также: Сколько овощей и фруктов нужно есть каждый день

Интересно, что как низкий, так и высокий уровень тестостерона были связаны с низким содержанием витамина D у женщин. Таким образом, наличие достаточного количества витамина D важно при обоих случаях. Добавьте в свой рацион жирную рыбу и яичные желтки, чтобы получать достаточное количество этого витамина.

Автор - нутрициолог, спортивный диетолог Маханева Дарина

Ранее мы писали, что нужно знать об авокадо.

Хотите знать важные и актуальные новости раньше всех? Подписывайтесь на Ivona.bigmir.net:) в Facebook и Instagram.