Читай также: Новые тренды правильного питания

Для многих посещать спортзал или выделить 40 минут для домашней тренировки – это роскошь. Часто главная причина нерегулярных тренировок – это дефицит времени. Но есть упражнения, которые прорабатывают все группы мышц и не нужно тратить много времени, чтобы их сделать. Одним из самых универсальных упражнений считается бурпи.

Что такое бурпи:

Бурпи – комплекс упражнений, подразумевающий последовательное выполнение сразу нескольких движений за один прием. В классическом варианте это: присед, отжимание и прыжок вверх с вытянутыми руками.

За 10 минут можно проработать все тело. Для выполнения этого упражнения не требуется дополнительный инвентарь.

Универсальное упражнение на все группы мышц / depositphotos.com

Преимущества бурпи:

  • Укрепляет мышцы всего тела
  • Сжигает калории за короткий промежуток времени
  • Вырабатывает выносливость
  • Улучшается координацию
  • Ускоряет метаболизм

Как выполнять бурпи:

  • Встаньте ровно. Ноги на ширине плеч. Присядьте, уперев руки в пол.
  • Вытяните ноги назад, сделав одно быстрое движение и примите позицию планки.  Нужно обращать внимание на то, чтобы поясница не прогибалась.
  • Ноги подтяните обратно к корпусу (посредством прыжка) и одним сильным толчком выпрыгните вверх, вытянув руки как можно выше.

В идеале  нужно выполнить 3 подхода по 10 раз.

Универсальное упражнение на все группы мышц / depositphotos.com

Противопоказания для бурпи:

  • Нельзя делать это упражнение при болезнях сердечно-сосудистой системы
  • В период беременности и кормления грудью
  • После операции или травмы
  • При патологии костно-мышечного аппарата


Ранее мы писали, о самых распространенных ошибках при выполнение упражнений.