Тот, кто потерял значительное количество веса, знает, что потеря веса сама по себе – это только полдела. Необходимо сделать так, чтобы провисшая после похудения свободная кожа исчезла и тело вновь стало эластичным.

Что заставляет кожу провисать после значительной потери веса?
"Кожа обладает большой эластичностью, но она не безгранична", – объясняет Джейсон Спектор, доктор медицинских наук, доцент кафедры пластической хирургии в медицинском колледже Корнельского университета. Ткань расширяется и тело буквально заставляет кожу производить больше клеток. "Растяжки являются свидетельствами разрушения нормальной структуры кожи", –говорит доктор Спектор.
 
План действий: сохраняй кожу увлажненной, применяя лосьон после душа.
 
Каковы основные факторы, определяющие эластичность кожи?
"Два самых больших фактора, определяющих эластичность кожи, – это возраст и генетика. И, к сожалению, оба вне нашего контроля" – говорит специалист.
 
То, как быстро ты набрала вес, а также насколько быстро ты его потеряла, также может быть решающим фактором. Потеря веса в течение длительного периода времени намного лучше. "Тем не менее, – продолжает доктор, – нет никаких надежных исследований, которые показывают, что человек может сделать, чтобы предотвратить появление избыточной кожи при похудении".
 
План действий: медленная потеря веса – от половины до одного килограмма в неделю – может помочь сохранить эластичность кожи.
 
Читай также: Худеем с пользой для организма
 
Может ли диета помочь мне вернуть упругость кожи?
Да. "Потребление пищи и жидкости до, во время и после потери веса является одним из факторов", – говорит Гарри Пино, доктор философии, директор физиологии из Tufts-New England Medical Center.
 
Во-первых, необходимо употреблять меньше жиров и больше белков, есть лишь постное мясо, чтобы свести к минимуму появление провисшей кожи, даже после того, как ты уже потеряла вес. Во-вторых, уровень влаги имеет решающее значение. Это означает, что тебе нужно пить много воды (восемь чашек в день).
 
Кроме того, тот, кто активно тренируется, теряет электролиты (например, натрий и калий через пот). Вода сама по себе не может заменить их, поэтому Пино рекомендует использовать спортивные напитки, содержащие электролиты.
 
Пино также рекомендует своим пациентам употреблять такие продукты, как фрукты и овощи, содержащие много воды. "Нормальный уровень влаги в теле помогает мышцам более эффективно реагировать на силовые тренировки" – говорит он.
 
План действий: носи с собой бутылку воды и пей в течение дня.
 
Читай также: Как правильно выбрать минеральную воду
 
Существуют ли специальные упражнения, чтобы привести в тонус кожу?
Седрик Брайант, доктор наук, главный научный сотрудник Американского совета по физическим упражнениям, говорит: "Вы не можете буквально тонизировать кожу. Но, добавив мышечной массы, вы можете сформировать плотный слой под кожей". Это может улучшить ее внешний вид и избавит от некоторого эффекта провисания.
 
Лучший выход – способствовать сохранению и наращиванию мышечной массы во время потери жира. Это особенно важно для людей, которые следовали строгим планам ограничение калорий, потому что они, скорее всего, потеряли часть мышц вместе с жиром. "Упражнения на выносливость сжигают жир, но вы также должны добавить силовые тренировки", – говорит доктор Пино.
 
План действий: работать с гантелями и тренажерами на сопротивление.
 
Читай также: Устраняем проблемные зоны с помощью упражнений