"Жаркое" меню: Как питаться летом?
Летняя жара часто провоцирует различные проблемы, связанные с органами пищеварения. Помимо повышенной вероятности пищевых отравлений, люди часто летом ощущают упадок сил и тяжесть в желудке. Пересмотр своего летнего рациона - один из способов устранить неприятные ощущения. Как же питаться в жару, расскажет Ivona.
Как питаться в жару: Общие правила
Читай также: Варикоз летом: как не допустить развития болезни
Ограничьте употребление черного чая и кофе
Также следует отказаться от сладких соков и газированных напитков - они плохо утоляют жажду. Отдайте предпочтение минеральной воде (без газа), зеленому чаю. Напиток из душицы, мятный чай - прекрасное средство для утоления жажды и источник витаминов. Мятой в жару можно и приправить гарнир. Имбирный чай, заваренный с листиками мяты, в жаркую погоду тонизирует и освежает.
- Фрукты есть лучше всего по утрам
Съеденные же после еды или на ночь фрукты провоцируют в желудке процессы брожения, что абсолютно нежелательно. Апельсины, виноград, сливы, абрикосы, груши, персики, дыни и любые другие фрукты, легко усваиваемые нашим организмом, являются прекрасными составляющими летнего стола, пополняя организм необходимыми витаминами. Особенно стоит отдать должное кислым ягодам, например, крыжовнику и смородине.
- Свежие овощи в любом виде, включая салаты, незаменимы в это время
Они почти не поддерживают процессы брожения. Огурцы, кабачки, турнепс, брюква и редис вместе с фруктами способны практически полностью удовлетворить нашу потребность в еде во время жары. И нельзя забывать о зелени! Любые зеленые салаты, сельдерей, петрушка и укроп не только сделают пищу вкуснее, но и послужат источником микроэлементов и солей, выводимых из организма с потом. Стоит обратить внимание на ботву свеклы и зелень горчицы.
Читай также: Питание для красивого загара: что добавить в рацион
В жару тяжелая и жирная пища нежелательны
Жирные сорта рыбы или мяса стоит заменить постными. Необходимо умерить потребление любых печеных изделий и хлеба, мясных продуктов, бобовых, отказаться от бутербродов и продуктов сети “быстрого питания“.
- Будьте осторожны с молочными продуктами
Высокие температуры провоцируют развитие в них нежелательных микроорганизмов. Лучше всего выбрать в это время кисломолочные продукты. Например, кефир без сахара утолит жажду, насытит и компенсирует недостаток в ряде микроэлементов. Но кисломолочные продукты хранят при температуре, не превышающей отметку +4ºС. Комнатное хранение неприемлемо категорически.
Ранее мы рассказывали, что следует знать про аллергию на солнце.
Хотите знать важные и актуальные новости раньше всех? Подписывайтесь на Ivona.bigmir.net:) в Facebook и Instagram.