Как подтянуть обвисшие руки: 5 эффективных упражнений

Упражнение 1 – Обратные отжимания: работаем над трицепсами (10-15 повторов)

• руки, разведенные на ширину плеч, уприте в устойчивый стул или скамейку;
• перед сидением должна находиться попа, а согнутые ноги (на ширине бедер) – упираться в пол;

• Читай также: Утренние привычки, которые помогут похудеть без особых усилий

  чуть выпрямите руки, оставляя их согнутыми в локтях, чтобы меньше нагружать локтевые суставы и больше – трицепсы;
• держа спину возле выбранной опоры, медленно опускайте тело, пока изгиб рук не достигнет угла 90 градусов;
• не останавливаясь, медленно отталкивайтесь руками от сидения, чтобы вернуться в ИП.

Упражнение 2 – Планка: работают плечи, грудь и корпус (2 повтора)

• станьте, упираясь в пол коленями и предплечьями;
• выпрямите ноги так, чтобы они находились чуть на расстоянии друг от друга;
• следите за тем, чтобы тело было ровным, а попа не выпирала;
• втяните живот и как можно дольше простойте в таком положении (желательно, от 20 секунд до 1 минуты).

Упражнение 3 – Тяги в наклоне: работаем с бицепсами и трицепсами (10-15 повторов)

• ноги на ширине плеч;
• согните ноги в коленях;
• нагните корпус вперед, начиная от бедер;
• спина прямая;
• руки прямые, расположены под плечами;
• согните руки в локтях так, чтобы они смотрели назад, одновременно поднимая руки по бокам на уровне груди и приближая лопатки друг к другу;
• медленно опустите вес, контролируя движения, и почувствуйте напряжение в трицепсах.

Упражнение 4 – Французский жим лежа: работаем с трицепсами (2-3 подхода по 10-15 повторов)

• держа гантели в обеих руках, лягте на спину и согните ноги в коленях;

• Читай также: Стретчинг дома: 3 упражнения, которые стоит делать на карантине

  медленно поднимите руки над грудью, держа их прямыми, но не блокируя в локтях;
• медленно опустите обе руки к голове, согнув их в локтях под углом 90 градусов;
• верните руки в исходное положение;

Упражнение 5 – Жим на трицепс: и снова работаем с трицепсами (2-3 подхода по 10-15 повторов)

• станьте на мат или коврик (ступни на ширине бедер);
• одну гантель держите обеими руками за головой, сгибая руки в локтях;
• поднимите вес в направлении потолка, выпрямляя руки за головой;
• опустите руки в исходное положение.

Вам будет интересно прочитать на Ivona:

• Как не “заедать“ стресс: что советуют диетологи?
• Пять полезных продуктов для здоровья сердца.

Хотите знать важные и актуальные новости раньше всех? Подписывайтесь на Ivona.bigmir.net:) в  Facebook и Instagram.