Легкий первый завтрак от ведущей «Зважених та щасливих»
Пока участники отправляются на необитаемый остров, где будут выживать под присмотром мафии, ведущая и консультант по питанию Мирослава Ульянина делится легким первым завтраком.
Мирослава комментирует:
Надеюсь, вы заметили, что чем более сбалансированный и полезный у вас завтрак, тем меньше соблазна заглянуть в холодильник вечером. Единственный правильный рецепт того, чтобы не переедать ночью и насытиться всего лишь легким ужином – это полноценно питаться в первой половине дня (первый, второй завтрак и обед).
Читайте также: Что съесть перед тренировкой: советы от ведущей шоу «Зважені та щасливі»
Ведущая делит свой завтрак на первый и второй. В первый час после пробуждения, перед легкой пробежкой, она использует завтрак легкий для усвоения благодаря жидкой, но густой текстуре, и питательный, благодаря тому, что он включает и белки, и жиры, и углеводы.
Он дает не только энергию и хорошее настроение (а от вкусной еды настроение всегда улучшается), но еще и пополняет организм всем, что нам необходимо утром.
Замочить на ночь в миндальном молоке разные семена: чиа, льна, подсолнух, кунжут. Лучше брать растительное молоко, которое вы сами приготовили. Если покупаете, следите за составом (там не должно быть сахара!). Я беру миндальное молоко.
Читайте также: Полезные советы от Николая Тищенко: 4 способа сделать бургер менее вредным
Утром замоченный микс из разных семечек взбить в блендере вместе со шпинатом, мятой, огурцом, яблоком и водой. Рекомендую добавить порцию суперфудов, богатых хлорофиллом: спирулину, хлореллу или сок ростков пшеницы или ячменя. Я добавила замороженный сок ростков пшеницы. Обратите внимание, в отличие от нейтральной спирулины, сок ростков пшеницы имеет сладковатый привкус.
Уже в стакане все можно украсить семенами или ягодами, поскольку еда должна быть не только полезной и вкусной, но и красивой.
Смотрите новые выпуски «Зважених та щасливих» каждый четверг в 20:00 на телеканале СТБ и пополняйте свой рацион интересными блюдами.
Напомним также, что ранее мы публиковали материал с перечнем продуктов, которые повышают гемоглобин.