Каждая кормящая мама употреблять достаточное количество калорий и огромное количество питательных полезных веществ при кормлении грудью, независимо от типа питания. Грудное молоко – это не только пища, а еще и основа иммунной системы малыша. Поэтому всякая диета должна быть правильно сбалансирована, вегетарианская в том числе.

Достаточно калорий
Убедись, что твоя пища обеспечивает тебя необходимым количеством калорий. При кормлении грудью к обычной норме добавь еще 500 калорий и ты получишь необходимую норму.
 
Тебе нужен кальций
Повысь уровень потребления кальция. Съедай, по крайней мере, четыре порции богатой кальцием пищи каждый день. Хороший выбор – это обогащенный кальцием тофу, китайская капуста, брокколи, темно-зеленые листовые овощи, соевое молоко и зерновые.
 
Читай также: Топ-10 правил питания для кормящей мамы
 
Солнышко!
Принимай солнечные ванны. Это самый простой способ получать витамин D, необходимый для здоровья костей. Все, что нужно – это около 20 минут солнечного воздействия прямо на твое лицо и руки 2-3 раза в неделю. Не используй крем для загара, а выходи просто, когда солнце слабое. Если время года и погодные условия не позволяют этого делать, то ешь витамины, обогащенные витамином D. Таковыми являются зерновые или же молочные продукты.
 
B-12
Убедись, что получаешь достаточное количество витамина B-12. Сейчас ты нуждаешься в нем больше, чем до беременности. Ищи витамин в зерновых и соевом молоке.
 
Железо
Оцени свое потребление железа. Потребность в этом минерале уменьшается после беременности, а затем становится еще ниже во время кормления грудью.
 
Белки
Употребляй много белка. Твоя потребность в белке увеличивается примерно на 5 г, чем была раньше. Белков много в растительных продуктов, особенно, в соевых.

 
Цинк
Следи за потреблением цинка. Цельное зерно и бобовые богатые на цинк.
 
Фрукты и овощи
Ешь свежие фрукты, овощи, пей фреши побольше. Избегай комплексной многосложной пищи, сомнительных добавок и консервантов.
 
Главное, ешь свежие натуральные продукты. Все, что ты ешь, имеет возможность попасть в грудное молоко.