Журналисты вместе с педиатром, врачом общей практики Алексеем Максименко составили основные правила летнего детского отдыха. А диетолог Алена Юдина рассказала, каким должен быть правильный летний рацион для школьников.

Читай также: Детские лагеря в Украине: Куда отправить ребенка летом

ПРАВИЛО №1: РЕЖИМ ДНЯ

Часто на каникулах ребенок полностью выбивается из привычного ритма: ложится спать за полночь, просыпается после полудня, а остальное время гоняет на улице или сидит за компьютером.

Безусловно, каникулы нужны для отдыха. Но это вовсе не значит, что можно перезагружать детей развлечениями и напрочь забыть о режиме дня, – говорит Алексей Максименко. – Он придуман не для того, чтобы загнать ребенка в жесткие рамки, а отражает естественное течение биологических процессов“.

Абсолютно все органы и системы работают по внутренним биологическим часам. Когда их насильно “переводят“ (при переходе на летнее или зимнее время, на каникулах), в организме может возникнуть сбой, например гормональный. А после этого и до заболевания недалеко.

Читай также:  Какой должна быть детская комната: Советы родителям

ПРАВИЛО №2: ВАЖЕН СОН

В течение учебного года многие дети регулярно недосыпают. В результате ребенок может стать агрессивным, раздражительным, невнимательным, могут развиться нервозные состояния и даже болезни. Чем младше ребенок, тем больше времени ему нужно для восстановления сил. Детям до 12 лет рекомендуется спать не меньше 10 часов, старшим можно меньше. 

ПРАВИЛО №3: ПИТАНИЕ

Для школьников оптимальным будет четырехразовое питание. В ежедневном рационе обязательно должны быть нежирные сорта мяса (телятина, говядина, курица, индейка), цельнозерновые крупы и хлеб, молоко, а также свежие овощи, фрукты и ягоды. Рыбу (желательно нежирную – треска, минтай, хек), яйца, творог, сметану и другие кисломолочные продукты не обязательно есть ежедневно – достаточно 2—3 раз в неделю.

На завтрак идеально подойдут омлет с молоком или молочная каша из цельного зерна (гречка, овсянка, пшено). Можно добавить цельнозерновой хлеб с маслом или сыром, а также чай или какао. Обед должен включать первое блюдо, второе – салат из овощей и гарнир с мясом или рыбой, компот. На полдник лучше всего подойдут кисломолочные продукты, свежие фрукты или молоко с цельнозерновой булочкой. На ужин можно подать яичницу, овощное рагу, салат, рыбное блюдо, творожную запеканку.

Читай также: Детские перлы: Гениальные ответы школьников на контрольных работах

Если ребенок проголодался перед сном, предложи ему кефир или яблоко. Независимо от того, в каких количествах ребенок пьет чай, компот и другие напитки, он обязательно должен пить чистую воду. Суточная норма потребления воды для школьников летом – 20-30 мл на 1 кг веса. Пить воду (как и прочие напитки) во время еды нежелательно – лучше за 30 минут до или через час-полтора после. Также школьникам оптимально съедать 150-300 г фруктов в день в качестве перекусов между основными приемами пищи.

Обязательно тщательно мой фрукты и овощи, – советует Алена Юдина. – А также приучи детей мыть руки с мылом перед едой. Творожки, йогурты и другие скоропортящиеся продукты храни только в холодильнике“.

ПРАВИЛО №4: ОЗДОРОВЛЕНИЕ

Даже если чадо относительно здорово, минимальное обследование раз в год проводить обязательно. Если во время учебы времени на посещение врачей нет, летом надо отправиться в поликлинику. Сдайте анализы крови, мочи и кала, пройдите профилактический осмотр у педиатра, отоларинголога, окулиста, стоматолога, ортопеда, невропатолога и других специалистов.

Читай также: Детство в Африке: ТОП-20 счастливых фото малышки

Если ребенок часто болеет или страдает хроническими недугами, лучше всего отправить его на санаторно-курортное лечение. При хронических патологиях бронхолегочной системы идеально подойдет отдых в горной или лесной местности. При болезнях желудочно-кишечного тракта выбирайте курорт в Карпатах. Морской воздух пойдет на пользу детям с хроническими недугами дыхательных путей и ЛОР-органов. Школьников с болезнями сердечно-сосудистой системы лучше всего оздоровить в средней полосе.

Если отправить чадо в санаторий нет возможности, создай здоровый режим дня, следи, чтобы ребенок высыпался и проводил достаточно времени на свежем воздухе. Не помешает вспомнить и о старом добром закаливании“, – рассказывает Алексей Максименко.

 Ребенка раздевают до трусов и аккуратно льют на макушку воду. Такие процедуры лучше проводить на свежем воздухе. Сначала дитя может стоять в резиновых тапочках, а когда температура почвы будет позволять, пусть стоит босиком прямо на земле. Температура воды в начале обливаний должна составлять 36 °С. Затем ее стоит уменьшать на один градус каждую неделю и дойти до 25 °С. Так можно обливаться до осени“.

ПРАВИЛО №5: ВОЗДУХ

Чтобы у детей был отменный аппетит, они должны проводить больше времени на свежем воздухе. Идеально, если ребенок будет играть в подвижные игры, а не в электронные в душной комнате, – рассказывает Алексей Максименко“.

Помни, что безделье для школьника – тоже настоящий стресс. Если он бесцельно слоняется по дворам в поисках друзей или сидит безвылазно перед компьютером, он не отдыхает, а, наоборот, устает.

Читай также: Украинский журналист снял фильм о детях из зоны АТО

Если нет возможности отправить чадо в детский лагерь, организуй интересный, содержательный досуг: ходите в походы, выезжайте за город, устраивайте экскурсии, посещайте кинотеатры. Такой отдых позволит детям отдохнуть и подготовиться к следующему учебному году.

ПРАВИЛО №6: БЕЗ РИСКОВ

Первая и главная опасность лета – жара. Чтобы избежать солнечных ожогов, пользуйся солнцезащитными кремами, особенно перед пляжем. Поначалу лучше применять средство с защитой SPF больше 50 и наносить его за 30 минут до выхода на улицу. Но помни, что ни один препарат не защитит кожу от воздействия солнечных лучей на 100%.

Читай также: Уникальные возможности детей: Видео

В периоды максимальной солнечной активности (с 12 до 16 часов) лучше быть в помещении или в тени. Не забывай о головном уборе, который убережет не только от солнечного удара, но и частично от клещей. После прогулки на природе обязательно осмотри тело ребенка.

Не забывай о правилах безопасности на воде. Ученикам младших классов категорически запрещено купаться без присмотра взрослых. Расскажи детям основные правила поведения на воде, в частности о том, что нельзя “прятаться“ под водой или “топить“ друзей, играя. Обязательно следи за временем купания ребенка, чтобы он не переохладился.