Считается, что молодой маме нужно сидеть едва ли не на одной гречке и вареной индейке. Якобы от сладкого, ярких овощей и фруктов у малыша начнется аллергия. В итоге женщины, настрадавшись от такой скудной диеты, предпочитают вообще завязать с грудным вскармливанием. 

Читай также: Во время беременности прикосновения к животу полезны для малыша

На Западе вообще нет такого понятия “диета кормящей мамы“. Там прямо в роддоме тебе могут принести на обед такое, от чего у отечественных педиатров зашевелились бы волосы на голове – капусту, апельсин и ягоды. У нас же эти мифы упорно циркулируют.

На самом деле, если ты не аллергик, у тебя нет проблем с желудком и кишечником, а новорожденный родился здоровым, то нет никаких причин ограничивать себя в еде.

Во-первых, младенец еще пока был у тебя в животе, питался тем же самым, что и ты, так что ко всем продуктам из твоего обычного рациона он уже привык.

Во-вторых, всасываются в желудке и попадают сразу в кровь только алкоголь и некоторые лекарства. Основное пищеварение происходит в тонком отделе кишечника, где пища расщепляется на аминокислоты, жирные кислоты и глюкозу. Сами по себе эти вещества для малыша не опасны. Но дело в том, что для обычной пищи у нас есть полный набор ферментов, а вот для различных консервантов, стабилизаторов, красителей и прочей химии, ферментов нет. Они то и могут вызвать аллергию у крохи.

Меню кормящей мамы

Читай также: Как восстановить фигуру после беременности

Пережаренные котлеты к здоровому питанию отношения не имеют. Лучше всего для тебя сейчас отварная пища, запеканки, бланшировка, блюда, приготовленые на пару. 

А как же солености, копчености, жареная курица и шашлык? Безусловно, это не самые полезные продукты. 

Но если очень хочется, можно изредка побаловать себя и ими. Пару кусочков шашлыка, куриная ножка, котлета или соленый огурчик не возбраняются.

Кормящей маме можно:

  • Овощи и фрукты любых цветов 
  • Постное мясо 
  • Курица 
  • Рыба всех сортов 
  • Мармелад, пастила, зефир, печенье (кроме курабье и песочного) 
  • Сливочное и растительное масла 
  • Вода, компоты, чаи, натуральный кофе (1-2 чашки в день)
  • Молочные продукты – кефир, ряженка, сыр
  • Оливки, маслины.

    Читай также:  Внематочная беременность: Причины, симптомы, лечение

Кормящей маме нельзя 

  • Продукты, содержащие красители, консерванты, стабилизаторы и т. д. 
  • Свиное сало, говяжий и бараний жир 
  • Утка и гусятина 
  • Морепродукты с осторожностью, особенно сырые 
  • Избыток сахара и соли, сильно пахнущие специи 
  • Маргарин, спреды 
  • Сладкая газировка, лимонады
  • Спиртное 
  • Фастфуд также не пойдет на пользу ни маме, ни ребенку
  • Относительно любого лекарственного препарата, который ты собиралась принять, нужно посоветоваться с доктором (и внимательно читать инструкцию на упаковке)
  • Со сладостями (шоколад, мед, сладкие торты) надо быть осторожнее, так он действительно могут вызвать аллергию

    Читай также:  Как не допустить угрозу выкидыша во время беременности

Диета для кормящих мам

Многие молодые мамы весьма расстроены тем, что никак не могут влезть в свои “добеременные“ джинсы. Но как бы тебе не хотелось похудеть, садиться на диету ради этого нельзя ни в коем случае. По крайней мере, пока кормишь грудью. В таком случае и мама, и малыш не будут получать достаточно питательных веществ, витаминов и минералов.

Впрочем, если пересмотреть свой рацион, окажется, что никакая диета тебе в общем-то не нужна. Исключи сладости и жирную пищу, уменьши вдвое размер гарнира (крупы, макароны, картофель), обед начинай с овощного блюда, запишись на фитнес или займись бегом – этого будет достаточно, чтобы вес начал возвращаться к норме быстрее.

Если же ты до беременности была вегетарианкой или практиковала сыроедение, современные диетологи говорят, что можно придерживаться привычной диеты, просто увеличив в рационе растительные продукты с высоким содержанием белка (цветная капуста, гречка, бобовые, орехи). Но если вегетарианство и сыроедение тебе не знакомы, не стоит начинать питаться по их принципам во время лактации. Сейчас не время для экспериментов над собой.

Молоко в рационе кормящей мамы

Читай также: Как кесарево сечение влияет на здоровье малыша

Еще один излюбленный миф о грудном вскармливании гласит: чтобы у мамы было больше молока, нужно пить горячий чай с молоком. Это опасное заблуждение. Дело в том, что чай с молоком вызывает у крохи повышенное газообразование и колики.

Не стоит также пить помногу цельного молока (козьего или коровьего). Потому что белок молока казеин при потреблении большого количества молока может проникать в кровь кормящей женщины нерасщепленным. А чужеродные белки, попадая в организм, способны вызвать аллергию у ребенка. Максимум, что можно себе позволить – 1 стакан молока в день. Причем лучше пить его не весь сразу, а небольшими порциями.

Что касается кисломолочных продуктов, то здесь никаких ограничений нет. При термической обработке или квашении белок молока частично расщепляется, теряя свои аллергенные свойства.