Что можно и что нельзя есть перед сном
Нельзя есть перед сном:
Жирная и тяжелая пища
Ночью желудок должен отдыхать, если ты будешь есть перед сном жирную или тяжелую пищу, которая трудно переваривается, то желудок работает всю ночь. Из-за этого могут возникнуть проблемы с сном, изжога, или даже расстройство желудка на утро.
Кофе и крепкий чай
Всем известно о бодрящих свойствах кофеина, поэтому не рекомендуем пить перед сном кофе и крепкий чай. Хотя неторные могут спокойно перед сном пить кофе, так что это индивидуально.
Алкогольные напитки
После употребления алкоголя нарушается цикл сна. Так что выпить рюмочку для крепкого сна – не вариант. Кроме того, частое употребление алкоголя перед сном может вызвать бессонницу.
Можно есть перед сном:
Продукты, которые содержат белок
Такие продуты, как яйца, куриное мясо и нежирный творог понижают кислотность в желудке, что важно для комфортного сна и предотвращения изжоги.
Бананы
В бананах содержится кислота триптофан и мелатонин, их называют «гормонами сна». Поэтому за час-полтора часа до сна бананы полезны.
Молоко
Не зря еще с детства нас поили теплым молоком на ночь. Благодаря кальцию и мелатонину, который вырабатывается после употребления молока, ты сможешь легче уснуть.
Миндаль
В миндале содержится магний, успокаивающий нервы, после него тело будет расслаблено и готово ко сну.
Овсяная каша
Если тебе очень хочется поесть перед сном, то для этого подойдет овсяная каша – она сытная, легкая, а кроме того богата магнием, фосфором и калием. Но есть кашу нужно не сладкой, ведь сахар мешает уснуть.
Читай также: 8 мифов о еде
