Читай также: Методы воспитания детей в Японии

Рацион питания ребенка — очень важная задача.Вкусовые предпочтения закладываются ещё в детском возрасте, сохраняясь затем уже во взрослой жизни. Естественно, что детям чаще всего нравится не самая полезная еда (гамбургеры, чипсы, сухарики, сладкая газировка, шоколадные батончики и т.п.) и задача родителей привить детям правила правильного питания, объяснив какая еда полезна для здоровья, а от которой может быть вред. Диетолог Наталия Самойленко на своей страничке в Instagram поделилась правилами питания для школьников.

Как питаться школьникам:

  • Режим питания. Пускай приемы пищи будут примерно в одно и то же время;⠀
  • Завтрак, обед и ужин — обязательные приемы пищи, их нельзя пропускать;⠀
  • Выбирайте качественные продукты и читайте состав на этикетке. Чем он проще и понятнее вам, тем лучше.⠀
  • Садитесь за стол всей семьей;⠀
  • Пить много воды. Чай и соки не заменят чистую воду. Соки вообще лучше исключить — в них столько же сахара, сколько в сладкой газировке. Вместо них давайте детям целые фрукты.⠀
  • Сладкие ТАБУ для вас и ваших детей: сахарозаменители, кондитерские изделия промышленного производства и фаст-фуд.

Читай также: Лечение детей антибиотиками: распространенные ошибки родителей

Из “полезных“ сладостей можно:  фрукты и ягоды, сухофрукты, овсяное печенье, домашнее фруктовое мороженое, лукум, зефир, пастилу, щербет, фруктовое и молочное желе, батончики из орехов и семян. Все домашнее — так вы будете контролировать количество сахара, способ приготовления и качество ингредиентов сами.
⠀
Также стоит помнить, что энергетическая ценность порции должна соответствовать возрастной норме и энергетическим затратам ребенка.
⠀
Примерное меню для школьника:

  • 7:00-8:00 — Завтрак — каша/цельнозерновой хлеб + яйца/ белый сыр (адыгейский, моцарелла) + овощное рагу — 200-250 г.;
  • 10:00-11:00 — перекус — полезные сладости / фрукты / ягоды/ домашняя выпечка;
  • 13:00-14:00 — Обед — первое блюдо + мясо/рыба + свежие или квашенные овощи — 400-450 г.;
  • 16:00-17:00 — перекус — орехи/ сыр/ йогурт/ягоды;
  • 19:00-20:00 — Ужин — каша/запеченный картофель в духовке + белый сыр/белая рыба + овощное соте.

Ранее мы писали, как предупредить ожирение у ребенка. 

Читайте Ivona.ua в Google News