Йога для беременных: советы и упражнения
Чем полезна йога для беременных:
- избавят от сонливости, слабости, усталости;
- наладят работу нервной системы;
- обеспечат организм кислородом;
- улучшат кровообмен между мамой и ребенком;
- подготовят мышцы спины к предстоящим нагрузкам;
- предупредят запоры, защитят от появления варикозного расширения вен.
Йога готовит тело будущей мамы к родам:
- асаны укрепят мышцы спины, живота, таза и всего тела;
- увеличится эластичность мышц и связок, особенно тазовых, это условие облегчит протекание родов;
- наладится работа эндокринной системы, в результате чего в организме будет поддерживаться необходимый уровень гормонов;
- повысится иммунитет;
- во время занятий уходят запасы подкожного жира и улучшается обмен веществ;
- легкие будущей мамы работают эффективнее, обеспечивая хорошее снабжение крови кислородом и улучшая кровообращение во всем теле;
- дыхательные практики помогут уменьшить боль во время схваток, усилят или, при необходимости, задержат потуги;
- занятия йогой учат правильно расслабляться, что очень важно для успешного течения родов;
- она помогает выработать позитивный настрой и избавиться от чувства тревоги;
- дает возможность контролировать и лучше понимать собственное тело и эмоции, этот навык пригодится в стрессовой и непривычной ситуации родов;
- повышает концентрацию внимания и улучшает память.
Читай также: Легкая беременность: Советы на каждый день
Если вы считаете, что ваше тело не способно изгибаться в сложных асанах (позах), не стоит переживать. Существует масса вариантов простых упражнений, которые помогут вам находиться всегда в тонусе. Смотрите пару примеров упражнений йоги для беременных:
Упражнение 1:
После того как выполните дыхательные упражнения, займите положение упор лежа, при этом ноги поставьте не колени. Выполняйте скручивания: округляйте и прогибайте спину, при этом не забывайте плавно дышать.
Читай также: Можно ли заниматься сексом во время беременности
Затем поочередно сделайте упор на правую руку и поднимите правую ногу, при этом левую руку вытяните перед собой. Стойте столько, на сколько хватит сил. Затем поменяйте руку и ногу и повторите упражнение.
Упражнение 2:
Для этого упражнения на растяжку вам понадобится стул. Станьте рядом со стенкой так, чтобы ваша спина ее касалась. Справа от себя установите стул и обопритесь на него правой рукой. При этом левую руку поднимите вверх и постарайтесь сделать так, чтобы спина легла на стенку. Левая нога в этом упражнении должна находиться горизонтально полу, образуя с правой ногой угол 90 градусов. Повторите это же упражнение уже в другую сторону.
Техника безопасности: реально оцените свои возможности и выберите асаны, которые вам подойдут. Если вы до беременности не занимались йогой, можете сходит на одно занятие с тренером, который выберет для вас правильные нагрузки.
Смотри онлайн упражнения для беременных:
